人民爱健身平台教你科学减重

人民爱健身平台教你科学减重

引用

人民网

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来源

1.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0228/c404214-40184710.html

2.

https://news.southcn.com/node_3c275643d0/f6829cfefc.shtml

3.

https://www.stdaily.com/web/gdxw/2025-01/03/content_282589.html

4.

https://news.cctv.com/2024/07/17/ARTIWYUreD5FoUvEqSO4E8ZA240717.shtml

5.

https://www.163.com/dy/article/IUCN2A070513D77H.html

6.

http://www.nhc.gov.cn/xwzb/webcontroller.do?titleSeq=11572&gecstype=1

7.

http://www.news.cn/politics/20240831/5c6cc3545d374436bbc5b5155ff86c0e/c.html

8.

https://news.ycwb.com/2025-01/03/content_53161986.htm

近日，由国家体育总局指导、人民网主办的“人民爱健身”科学健身指导服务平台正式启动。该平台旨在推动全民科学减重和健身，多位专家就“科学减重与科学健身”进行了深入探讨。他们强调“食动平衡”的重要性，提倡通过科学饮食管理和规律运动锻炼，实现健康减重的目标。平台提供了丰富的资源和工具，帮助大家制定个性化的减重方案，真正做到“管住嘴，迈开腿”。快来学习如何科学减重吧！

科学减重的核心理念是“食动平衡”，即合理饮食和适量运动相结合。专家建议每周减重0.5-1公斤，避免过度减重影响健康。

1. 运动30分钟后才开始燃烧脂肪？
   运动一开始脂肪就参与供能，动则有益，贵在坚持。

2. 运动强度越大减脂效果越好？
   运动强度越大，脂肪供能的比例降低，受伤的风险升高，要根据自己的情况，确定适宜的运动强度和运动时间。

3. 局部减肥？
   脂肪的动员是全身性的。采用全身性的大肌群参与的运动，比特定部位的局部运动更有利于减肥效果。

1. 合理饮食

• 控制总热量摄入，避免高糖、高脂肪食物
• 保证营养均衡，多吃蔬菜、水果和全谷物
• 采用健康的烹饪方式，少油少盐
• 注意进食顺序和速度，细嚼慢咽

2. 适量运动

• 制定合理的运动计划，循序渐进
• 结合有氧运动和力量训练
• 保持运动的持续性和规律性
• 注意运动安全，避免受伤

以中国农业大学的减脂课程为例，该课程要求学生BMI超过28才能报名。经过9周、每周6小时的跨栏、抗阻运动等训练，许多学生取得了显著成效。法学专业学生李靖从72公斤减到61公斤，不仅改善了体形，还提升了体测成绩。另一位体重150多公斤的学生通过系统的训练和饮食管理，成功减重30多公斤。

国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽指出：“减重没有捷径，科学的体重管理方式就是合理膳食、科学运动、充足睡眠、心理平衡等多管齐下。”北京协和医院临床营养科主任于康也强调，即使在节假日期间，也要注意“吃动平衡”，避免暴饮暴食。

科学减重不是一蹴而就的事情，需要长期坚持和科学的方法。通过“人民爱健身”平台，大家可以获取更多专业的指导和资源，制定适合自己的减重计划。记住，健康永远是第一位的，不要盲目追求快速减重，而是要建立科学的生活方式。