耳机党必看：60-60-60原则护耳攻略

耳机党必看：60-60-60原则护耳攻略

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新浪网

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来源

1.

https://finance.sina.com.cn/tech/roll/2025-01-08/doc-ineehrzt7933353.shtml

2.

https://new.qq.com/rain/a/20240305A05IPB00

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26542522

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https://www.signia.com.cn/do-headphones-cause-hearing-loss/

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https://www.shanghai.gov.cn/nw4411/20240304/1cc5372fa02f4f6e96f62b87feaf11c8.html

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https://www.nfnews.com/content/16VO5bpnor.html

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http://www.csszxyy.com/index/bz/detail/id/74/page/504.html

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https://www.gzrch.com/content/2823/

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https://www.xhby.net/content/s65e47f7fe4b0aef090d7da6d.html

“初闻不知曲中意，再听已是聋中人。”这不是一句简单的歌词，而是许多耳机党可能面临的现实。

• 小伙儿经常戴耳机听歌入睡，最近感觉开始耳鸣，尤其是夜间特别明显。
• 白领上下班地铁上耳机不离身，最近发现总听不清领导吩咐的工作，频频出错。
• 即将参加考试的学生，英语听力的尾音总是听不清，习惯性将声音调到最大，稍有一点干扰就听错。

这些情况是否曾在你或你身边人身上发生？事实上，正确使用耳机本身不会引起耳鸣及听力下降，但长时间且音量过大地使用，确实会带来不可逆的听力损伤。

“60-60-60原则”是世界卫生组织（WHO）推荐的耳机使用安全准则，具体包括：

1. 音量不超过最大音量的60%
2. 连续使用时间不超过60分钟
3. 当外界环境噪音超过60分贝时尽量不要使用耳机

这一原则的科学依据在于：长时间暴露在85分贝以上的噪音环境中，就可能对听力造成损害。而耳机音量如果超过最大音量的60%，往往意味着已经达到了危险水平。

在选择耳机时，很多人会纠结于耳塞式和耳罩式哪个对听力影响更小。研究显示：

• 耳塞式耳机因为直接插入耳道，缺乏缓冲，更容易对鼓膜造成压力
• 耳罩式耳机与鼓膜保持一定距离，能降低听力受损风险
• 降噪耳机在嘈杂环境中更有优势，可以帮助用户在较低音量下听清音乐

但需要强调的是，耳机类型并不是决定性因素，关键在于控制音量。不管选择哪种耳机，都要严格遵守“60-60-60原则”。

1. 避免在嘈杂环境中使用耳机：在地铁、公交等嘈杂环境下，为了听清音乐往往会不自觉地调高音量，这正是听力损伤的高发场景。

2. 定期让耳朵休息：就像肌肉需要休息一样，耳朵也需要定期“放假”。建议每使用耳机60分钟后，至少让耳朵休息10-15分钟。

3. 运动时不要使用耳机：运动时内耳供血不稳定，内耳毛细胞和神经充血供氧不足，很容易损伤听力。

4. 睡觉时不使用耳机：长时间佩戴耳机，尤其是入耳式耳机，可能会对耳道造成物理性损伤。

5. 定期检查听力：如果你发现自己经常出现“耳背、听错、耳鸣”等情况，可能是听力损伤的信号，应及时就医。

据WHO数据显示，全球现有15亿听力受损者，其中11亿是因不良聆听习惯导致。预计到2025年，这一数字可能增至25亿。保护听力，从正确使用耳机开始。记住“60-60-60原则”，养成良好的聆听习惯，让我们一起守护这宝贵的听觉世界。