双十一剁手党必看：骨质疏松科普
双十一剁手党必看：骨质疏松科普
双十一过后，许多剁手党沉浸在购物狂欢带来的喜悦中，然而长时间的网购和久坐可能会对身体健康造成潜在威胁，特别是容易引发骨质疏松。骨质疏松是一种常见的全身性骨病，表现为骨密度降低和骨微结构破坏，进而增加骨折风险。尤其对于中老年人群来说，预防骨质疏松尤为重要。通过科学的饮食、适量的运动和良好的生活习惯，我们可以有效预防骨质疏松，享受健康快乐的生活。让我们一起关注骨健康，远离骨质疏松吧！
什么是骨质疏松？
骨质疏松是由于骨量减少、骨组织微结构破坏，使骨骼变得脆弱的一种全身性疾病。它多见于绝经后女性和老年男性，但任何年龄都可能发生。
骨质疏松的危害
骨质疏松症正在严重危害着公众健康。据统计，我国50岁以上人群骨质疏松症的患病率为19.2%，其中女性为32.1%，男性为6.0%；65岁以上人群骨质疏松症的患病率为32%，其中女性为51.6%，男性为10.7%。据此估算，目前我国骨质疏松症患病人数约为9000万，其中女性约为7000万。
更令人担忧的是，我国骨质疏松症的防治面临患病率高，但知晓率、诊断率、治疗率低的“一高三低”严峻挑战。公众对骨质疏松症的知晓率及诊断率分别为7.4%和6.4%；即使在脆性骨折发生后，骨质疏松症的治疗率也仅为30%。
如何预防骨质疏松？
管理体重：避免过轻或过度肥胖。低体重是骨质疏松和脆性骨折的重要危险因素，而体内脂肪含量过高也会导致骨转换失衡，使成骨细胞活性减低，破骨细胞活性增加，从而加快骨丢失。
营养补充：摄入足够的钙、蛋白质、维生素D等。保持均衡膳食，多吃富含钙质的食物（如牛奶、豆制品）及高蛋白食物。
运动锻炼：负重运动和力量训练最有益。例如走路、慢跑、跳舞等运动可以增强骨强度。即使在双十一期间，也要记得抽时间运动哦！
生活方式：避免吸烟、限制饮酒。这些不良习惯都会削弱骨骼健康。
双十一过后，让我们在享受购物乐趣的同时，也要关注自己的身体健康。预防骨质疏松，从现在做起！