四九天来袭，科学保暖防病指南

四九天来袭，科学保暖防病指南

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https://www.sohu.com/a/850024293_121022636

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https://www.cma.gov.cn/2011xwzx/2011xqxxw/2011xqxyw/202412/t20241226_6759867.html

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今天是2025年1月23日，数九寒天中的第四九的第七天。四九天通常被认为是一年中最寒冷的时段之一。冬至过后，太阳直射点虽然开始北移，但地表接收到的太阳辐射能量仍然不足以弥补夜间散失的热量，因此气温持续下降。同时，西伯利亚的冷气团发展至其最为强盛的阶段，频频南下，使得四九时节成为一年中最寒冷的时期。

三明治穿衣法

在寒冬中，仅仅依靠厚重的衣物并不一定能达到最佳保暖效果。目前广为推荐的“三明治穿衣法”是一种科学有效的保暖方式。这种方法模仿三明治的多层次结构，将衣物分为三层：

• 内层：选择吸湿透气的材质，如贴身保暖内衣或速干衣，保持皮肤干爽。
• 中层：穿着柔软、保暖性能好的衣物，如摇粒绒、薄羊绒衫等，用于锁住身体热量。
• 外层：选择防风防雨的外套，如羽绒服或冲锋衣，阻挡外界冷空气。

这种多层次的穿衣方式利用了空气的低热导率特性，在多层衣物之间形成空气层，起到“隔热墙”的作用，既能降低热量传导，又能减少热对流的发生。

选择合适的材质

在常见的衣物材质中，棉、毛、羽绒属于天然纤维，腈纶、涤纶、氨纶等属于化学纤维，不同材质各有特点：

• 天然纤维：棉吸湿透气性好但易缩水；羊毛保暖抗皱但易起毛球；羽绒柔软、弹性足、保暖性强但洗后易结团。
• 化学纤维：涤纶等具有强度高、耐磨的优点，能够防风防水，但吸湿透气性不佳。

注意体感温度

除了气温，湿度、风速等因素也会影响人体对温度的感知。因此，除了关注天气预报的气温，还要考虑实际体感温度，灵活调整衣物。

重视肾脏保养

中医认为，冬季是肾脏功能最为活跃的季节。肾为先天之本，主封藏，肾的功能好了，才能保证身体的免疫力提升，适应季节变化。因此，冬季养生要重视肾脏的保养。

饮食调养

冬季可多食用温肾助阳的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、菌菇类、山药等。同时，可用红参、黄芪等药材泡茶饮。但进补要因人而异，避免过补。

适当运动

中医提倡导引养生，即通过呼吸运动与肢体运动相结合，来促进气血流通。太极拳、五禽戏、八段锦等导引养生术是冬季锻炼的绝佳选择。

面对寒冷的四九天，我们既要重视保暖，又要保持健康的生活方式。科学的保暖方法和合理的养生之道，可以帮助我们轻松应对寒冷，保持身体健康。让我们以积极的态度迎接挑战，健康度过这个冬天！