六个小动作，轻松养肝护肝

六个小动作，轻松养肝护肝

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https://post.smzdm.com/p/am3rk3xz/

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https://www.baidu.com/from=844b/ssid=5a4c57494e47544f4e4738387098/s?word=%E6%B8%85%E8%82%9D%E7%81%AB%E6%8C%89%E6%91%A9%E5%93%AA%E4%B8%AA%E6%89%8B%E6%8C%87&sa=re_dl_prs_34689_6&ms=1&rqid=5257971172116701365¶ms_ssrt=node-san&rq=%E5%A5%B3%E6%80%A7%E8%82%9D%E7%81%AB%E5%A4%AA%E6%97%BA%E7%9A%84%E8%A1%A8%E7%8E%B0&rsf=1630001&asctag=60933

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27723682

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26143925

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肝脏是人体的重要器官，被誉为“将军之官”，它负责解毒、代谢、储存营养等多种功能。在中医理论中，肝主疏泄、主藏血，与人体的气血运行和情绪调节密切相关。现代人由于工作压力大、生活习惯不规律、饮食不健康等因素，很容易导致肝功能失调，出现各种健康问题。

梳头：唤醒你的“头部SPA”

中医认为，经常梳头能刺激百会穴，疏通头部经络，调节脏腑气血功能，进而增强肝脏的功能。使用砭石材质的梳子效果更佳，因为砭石与头皮接触时会产生超声波脉冲和远红外效应，能加快局部气血循环。梳头时用力要均匀，速度宜缓慢，一次梳50-100下，感觉头皮微热即可。

踮脚尖：随时随地都能做的“肝脏按摩”

站立时双脚与胯同宽，原地轻轻踮起脚尖，这一动作能够有效活动腿部肌肉，促进血液循。重复此动作10-20次，有助于肝脏健康。这个动作不受场地限制，无论是办公室还是家中，都可以随时进行。

拍臀部：让臀部“热”起来

肝不好的人往往久坐不动，导致臀部温度偏低，血液循环受阻。每天坚持轻拍臀部5-10分钟，可以加强全身血液循环，促进肝脏的代谢功能。这个动作不仅简单，还能顺便按摩臀部穴位，可谓一举两得。

双手托举：调节呼吸，顺畅气血

肝气郁滞常伴随脾胃功能紊乱。进行双手托举动作时，吸气时双手上提，呼气时向上托举，闭气保持10秒，重复6-10次。这一动作有助于调节呼吸节奏，顺畅身体气血，使脾胃气机更加顺畅。

拍腋下：释放身体的“火气”

使用空掌或空心拳轻拍双腋下区域。先用右手掌轻拍左腋下1-2分钟，然后换左手掌轻拍右腋下1-2分钟，每天进行3组。腋下是肝经的重要穴位所在地，这个动作有助于疏通肝气，长期坚持可促进血液循环，使面色更加红润。

敲肝经：让肝气畅通无阻

每天沿着大腿内侧的中线，从上至下敲击肝经2-3次，每次持续3-5分钟。这一动作有助于促进血液循环，疏通肝气，协助身体排除垃圾，同时还能缓解情绪和身体的疲劳感。

除了上述小动作，还有一些日常注意事项：

1. 饮食调理：多吃绿色蔬菜和酸味果蔬。中医讲“肝主青色，青色入肝经”，青色食物与肝脏相应，有助于滋养肝脏。夏季常见的绿色蔬菜有丝瓜、黄瓜、马齿苋、茼蒿、空心菜、冬瓜等，多食这些蔬菜有助于清热解毒、化痰湿、通经络。

2. 养生茶饮：推荐两款适合夏季养生的药茶：

   • 二花茶：金银花、杭菊花、蒲公英、决明子各10g，开水冲泡15min，具有清肝明目、泻热通便的作用。
   • 杞子菊花茶：枸杞子15g 菊花10g开水冲泡15min，枸杞子具有滋补肝肾、明目、润肺的作用。枸杞子与菊花搭配，一补一清，适合肝血虚引起的各种不适。

3. 规律作息：保证充足睡眠，尽量在晚上11点前入睡，让肝脏得到充分的修复和休息。

4. 情绪管理：保持心情舒畅，避免过度愤怒或抑郁，因为“肝喜调达而恶抑郁”。

观察以下几点：

• 指甲：饱满、光滑，无竖纹
• 肤色：均匀，无黄气暗沉
• 口味：无口苦口臭
• 头发：不易掉发，不油腻

如果你发现自己有上述不良症状，不妨从今天开始，尝试这些简单易行的养肝小动作，配合健康的生活方式，相信不久后你就会感受到身体的变化。记住，养肝不是一朝一夕的事，需要长期坚持才能见到效果。让我们一起呵护这颗“小心肝”吧！