梦游症频发，你的卧室够安全吗？
梦游症频发，你的卧室够安全吗？
梦游症是一种常见的睡眠障碍，表现为人在半睡半醒状态下起床活动，但事后完全不记得。这种现象在儿童和青少年中更为常见，但成年人也可能出现。梦游时，患者通常表情木然、目光呆滞，很难被唤醒，而且醒来后会感到困惑。更令人担忧的是，梦游者在无意识状态下可能会做出危险行为，如靠近家具或楼梯、在户外游逛，甚至开车。
研究表明，不良的睡眠环境和睡眠不足是导致梦游的重要因素之一。那么，你的卧室是否足够安全呢？如何优化睡眠环境，减少梦游发作？让我们一起来探讨。
梦游症的成因
梦游属于睡眠异态，是睡眠期间的不适行为或体验。它发生在睡眠的N3期，即非快速眼动睡眠（NREM）的最深阶段。很多因素都可能导致梦游，包括睡眠剥夺、压力、发热、作息时间失调等。此外，遗传因素也起着重要作用。如果父母一方有梦游史，子女患有梦游的几率就会增加。
打造安全的睡眠环境
确保环境安全
如果梦游造成过损伤或者可能造成损伤，可以考虑采取一些预防措施：
- 睡前关闭并锁上所有的窗户和外门
- 关闭通向门廊或楼梯的门，移开电线或其他可能会导致绊倒的物品
- 如果可以的话，睡在一楼的卧室内
- 收好锋利或易碎的物品，锁好所有的武器
- 如果是儿童有梦游，不要让他/她睡双层床
提升睡眠质量
良好的睡眠环境可以显著改善睡眠质量，从而减少梦游发作。
温度控制
建议将卧室温度保持在16-17°C左右。选择合适的被子也很重要，怕热的人可以选择轻薄的被子，而怕冷的人则需要加暖或超暖型的被子。
光线调节
漆黑的房间有助于舒适睡眠。尝试在晚上使用柔和的光线，这样可以向大脑发出睡眠信号。到睡觉时，就保持漆黑一片的环境。在这方面，遮光百叶帘和窗帘效果出色，因为它们可以遮挡路灯和清晨的阳光。另外还可以试试眼罩。双管齐下，确保你的房间足够暗，足够舒适。
声音管理
卧室应该是一片宁静的绿洲。厚重的窗帘有助于隔音：在睡眠空间挂上厚重的窗帘有助于减少来自街道的噪音。用长绒地毯来降低声音：密集的长绒地毯就像隔音海绵，可以让脚步声变轻，并降低干扰性的噪音。
空气质量
当我们睡觉时，身体在恢复，而我们呼吸的空气在其中发挥着重要作用。质量差的空气充满灰尘，甚至还会有汽车尾气，不仅影响我们的睡眠，还有损我们的健康。空气净化器有大作用，因为它能安静去除这些有害颗粒，令空气变得更加干净和清新。这有助于促进睡眠，并改善整体健康。毕竟，舒适睡眠始于清新的空气。
空间整洁
保持空间整洁，有助于缓解压力，从而促进舒适睡眠。选择柔和色调的家居软装，如被套、休闲毯和枕头，这有助于你放松身心，安然入睡。其关键就在于为你的睡眠空间找到风格与宁静氛围之间的平衡。
其他建议
- 保持充足的睡眠。疲劳会促发梦游。如果您的睡眠不足，可以提前上床，遵守更加规律的睡眠时间表或小睡，这对学步儿童尤其重要。如果可能，尽量降低睡眠期间的噪音或其他可能打断睡眠的外部刺激。
- 养成规律且使人放松的睡前习惯。睡前进行一些安静放松的活动，例如看书、玩智力游戏或泡个热水澡。冥想或放松锻炼可能也有助睡眠。让您的卧室更加舒适和安静也有助睡眠。
- 应对压力。找到引起压力的问题和解决压力的方法。和别人谈谈困扰您的事情。如果是您的孩子有梦游并显得焦虑或有压力，和他/她谈谈担心的问题。心理健康专家可以提供帮助。
- 避免饮酒。饮酒会降低夜间睡眠的质量，可能诱发梦游。
通过上述措施，可以有效改善睡眠环境，减少梦游发作。如果梦游情况严重或持续存在，建议及时寻求专业医疗帮助。