【健康科普】不吃“糖”真的能预防糖尿病吗？这篇文章告诉你答案

【健康科普】不吃“糖”真的能预防糖尿病吗？这篇文章告诉你答案

“爷爷，这个糖好好吃额，来一块吧。”

“不不不，糖吃多了要得糖尿病的。”

很多人认为诱发糖尿病的原因是“糖”吃多了。那不吃“糖”真的能预防糖尿病吗？“糖”与糖尿病之间到底存在什么关系？

糖尿病的“糖”

糖尿病是以代谢紊乱、血糖增高为主要临床特征的一组疾病。其主要病因是不同程度地胰岛素分泌缺陷及胰岛素抵抗。

医生所说的糖尿病的“糖”，可是血糖哦(⊙o⊙)…长期血糖增高会对人体的心、脑、肾、血管及周围神经等产生不可逆的损伤。

你认为的“糖”

日常生活中，你认为的“糖”通常是指尝起来甜的食物，其主要成分是蔗糖，蔗糖在小肠内分解形成葡萄糖和果糖，然后被肠道吸收进入血液循环，使血糖升高。

其实日常生活中还有“隐形的糖”，如米饭、面条、馒头等淀粉类食物，尝起来不甜，但都有可能导致血糖升高。

“糖”跟糖尿病之间的关系

单单从糖尿病的发生而言，实际上吃“糖”和糖尿病并没有必然联系，如果非要将它俩扯上关系，那就是吃“糖”过多可能会造成肥胖，而肥胖是导致糖尿病的高危因素。

可见，并不是只有吃糖、吃甜点才会导致糖尿病，即使少吃或不吃甜食，也未必能完全避免糖尿病的发生。“糖”是人体获得能源的最重要、最基本的营养物质之一，如果一刀切阻止“糖”摄入，身体会产生一系列问题，甚至可能造成生命危险。

总而言之，糖尿病并不是吃“糖”吃出来的，两者没有必然的联系，得了糖尿病，也可以而且必须摄入糖分，注意控制总量，可选择升糖指数低的食物哦！

如何预防糖尿病

1. 保持健康体重，超重和肥胖是糖尿病的主要风险因素。
2. 均衡饮食，每日饮食要包含蛋白质、蔬菜、碳水，限制高糖高脂高盐的摄入。
3. 定期运动，定期中等强度的有氧运动，有助于控制体重，降低血糖，提高身体胰岛素的敏感性。
4. 避免过度饮酒，导致糖尿病的风险增加。
5. 定期体检，血糖监测。

如何了解血糖控制情况

1. 糖化血红蛋白：反映过去两个月的平均血糖水平。
2. 糖化白蛋白：反映过去2-3周的平均血糖水平。
3. 胰岛素和c肽：反映胰岛β细胞的功能。