寒冬跑步不NG！新手必知的防寒与防护小技巧

寒冬跑步不NG！新手必知的防寒与防护小技巧

寒冬将至，许多跑者可能会因为天气寒冷而犹豫是否要外出跑步。为了让大家在寒冬中也能舒适地享受跑步生活，本文整理了几个关于衣物选择、寒冷季节常见伤害的预防措施与应对方法。

图｜运动笔记者 Barry

注意脱水征兆：即使寒冷也要补充水分

与炎炎夏日不同，天气转冷后，许多人会忽略补水的重要性。然而，寒冷的天气同样会导致脱水。即使表面看起来没有明显出汗，身体水分依然可能通过皮肤和其他方式流失。

此外，因为冬天穿着厚重衣物，跑步过程中可能会大量出汗。如果不及及时补充水分，容易影响跑步状态。因此，即使在寒冷天气，也请记得随时补充水分，避免脱水。

冬天跑步仍要注意适时补水 图｜运动笔记者 Barry

防止低体温症：穿着方便调节的衣物

寒冷的天气容易让皮肤及身体内部变冷，若未注意防范，可能会出现低体温症征兆，例如身体颤抖或起鸡皮疙瘩。严重时甚至可能影响心脏功能。

为了避免这些状况，建议不要穿着过于轻薄的服装跑步，可以选择方便穿脱的衣物，例如防风外套或保暖袖套。有些跑者会在马拉松比赛中使用轻便雨衣作为保暖层，也是不错的选择。

低温适合穿着风衣外套等易穿脱的衣物跑步 图｜运动笔记者 Barry

小心选择内衣材质：透气、吸汗、快干很重要

为了御寒，许多人可能会考虑穿发热衣跑步，例如 HEATTECH 类型的保暖衣物。然而，这类衣物的透气性相对较差，跑步时会让汗水滞留在内层，进而导致身体在停止运动时快速降温。

因此，建议选择具有良好吸汗与快干性能的运动内衣，即使在寒冷天气下，也能保持舒适跑步体验。

另外，若背着运动背包跑步，例如进行长距离训练时，建议定期将背包取下透气，例如在红绿灯处稍作停留，避免汗水积聚在背部。

低温下跑步适合穿良好吸汗及快干的薄长袖 图｜运动笔记者 Barry

防范肌肉拉伤等运动伤害：彻底热身

寒冷的天气容易让肌肉僵硬、灵活性降低。如果直接开始跑步，肌肉未做好准备，容易造成拉伤等运动伤害。尤其是突发性的肌肉撕裂，不仅会导致长时间无法跑步，还需要充足的时间休息修复。

因此，寒冬跑步前要比平常更彻底热身，帮助身体适应运动状态。建议从下半身开始热身，像是小腿的动态伸展，能促进全身血液循环，更快进入运动状态。若条件允许，也可以选择在室内完成热身，再开始户外跑步。