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范李猿教你10分钟缓解肩颈酸痛

创作时间:
作者:
@小白创作中心

范李猿教你10分钟缓解肩颈酸痛

引用
9
来源
1.
https://m.bilibili.com/search?keyword=%E8%8C%83%E6%9D%8E%E7%8C%BF//
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https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%88%91%E7%9A%84%E8%8B%B1%E9%9B%84%E5%AD%B8%E9%99%A2%E8%A7%92%E8%89%B2%E5%88%97%E8%A1%A8
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https://www.hurun.net/zh-cn/info/detail?num=9PDI8F5U58ED
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https://www.senteurdoc.com.tw/blogs/%E5%8D%97%E6%B3%95%E7%9F%A5%E8%AD%98%E9%A4%A8/161326?srsltid=AfmBOooN_2-sxHOJ2A8S3G-HQmtr-Gr3tZigQJixizTxNztBGViPlgQ2
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"肩膀好酸啊!"这可能是现代人最常说的一句话了。长时间对着电脑工作、低头玩手机、不正确的坐姿,都让肩颈酸痛成了困扰大多数人的"世纪难题"。今天,就让我们一起来学习一个简单有效的方法,只需要10分钟,就能让你的肩颈恢复轻松自在。

01

范李猿是谁?

在介绍具体方法之前,先来认识一下我们的"导师"——范李猿。她不仅是一位拥有大量粉丝的健身教练,更是一位创业者。在《2024南通紫琅湖·胡润U35中国创业先锋》榜单中,她凭借其在健身领域的创新和影响力成功入选。这说明,她不仅在专业上有深厚的造诣,更懂得如何用科学的方法解决现代人的健康问题。

02

10分钟,真的能缓解肩颈酸痛吗?

答案是肯定的。虽然肩颈酸痛的成因复杂,包括长期姿势不良、肌肉拉伤、颈椎疾病等,但通过一些简单的自我按摩和伸展运动,确实可以在短时间内得到缓解。范李猿设计的这套10分钟方案,就是基于这样的原理。

03

10分钟肩颈放松计划

第1-2分钟:热敷

使用热毛巾或暖宝宝敷在酸痛的部位,每次约2分钟。热敷可以促进血液循环,帮助肌肉放松。但要注意温度不可过高,避免烫伤皮肤。

第3-4分钟:颈部伸展

  • 左右拉伸:坐在椅子上,保持背部挺直,将头缓慢向左倾斜,用左手轻轻按住头部,保持15秒,然后换另一侧。
  • 前后屈伸:缓慢将头向前倾,尽量让下巴靠近胸部,保持15秒,然后慢慢仰头,眼睛看向天花板,保持15秒。

第5-6分钟:肩部运动

  • 肩部环绕:双臂自然下垂,肩膀向前做圆周运动,连续10次,然后向后做圆周运动,连续10次。
  • 耸肩运动:双肩同时向上耸起,保持5秒,然后放松,重复10次。

第7-8分钟:胸部扩张

  • 双手后拉:双手在背后十指交叉,掌心向后,双臂向后伸展,保持15秒。
  • 扩胸运动:双脚分开与肩同宽,双臂平举,向两侧打开,保持15秒。

第9-10分钟:按摩

  • 揉捏法:用一只手的拇指和食指捏住另一侧肩膀的肌肉,轻轻揉捏,从上到下,重复10次,然后换另一侧。
  • 点按法:用拇指点按肩井穴(位于大椎穴与肩峰连线的中点),每个穴位按压15秒。
04

小贴士

  • 在进行伸展运动时,动作要缓慢,避免用力过猛。
  • 每天坚持做1-2次,效果更佳。
  • 如果症状持续或加重,应及时就医。

肩颈酸痛虽然常见,但通过科学的方法,我们完全可以在短时间内得到缓解。范李猿的这套10分钟方案,不仅简单易行,更能在忙碌的生活中,为我们带来片刻的轻松。不妨现在就站起来,跟着这套方案动一动,感受一下肩颈放松的美妙吧!

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