告别肩痛！这几个瑜伽动作在家就能练

告别肩痛！这几个瑜伽动作在家就能练

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https://baijiahao.baidu.com/s?id=1799265028530331133

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https://m.sohu.com/a/759238248_121124644/?pvid=000115_3w_a

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https://blog.worldgymtaiwan.com/aerobic-exercise-5-yoga-block-exercises

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https://health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003014878

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https://www.aimhealthyu.com/tw/column/1282/yoga-practice-injury-prevention

长时间伏案工作后，你的肩膀是不是也常常感到酸痛？试试这些简单的瑜伽体式吧！不需要任何器材，在家就能轻松练习，让你告别肩痛困扰。

坐姿鹰式手臂变体

1. 坐在椅子上，背部挺直，双脚平放在地面上。
2. 双手在胸前交叉，右臂在上，左臂在下，尽量让小臂相互平行。
3. 吸气时，延展脊柱；呼气时，轻轻向后拉伸肩膀。
4. 保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。

这个动作可以有效打开肩部，缓解肩部紧张和僵硬。

穿针式

1. 四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。
2. 将右手穿过左手臂下方，手掌朝上，轻轻将右耳和右肩向地面方向伸展。
3. 左手可以伸直指向天花板，保持5-8个呼吸。
4. 换另一侧重复。

这个动作可以深度伸展肩部和上背部，非常适合久坐后练习。

开胸体式

1. 站立或坐立，背部挺直。
2. 双手在背后十指交扣，掌心向后。
3. 吸气时，双手向上抬起，感受胸部的扩张和肩部的伸展。
4. 保持5-8个呼吸，注意不要耸肩。

这个动作可以有效改善圆肩驼背，增加肩部灵活性。

瑜伽砖

1. 将瑜伽砖放在瑜伽垫上，双膝跪地，臀部抬高。
2. 胸口放在瑜伽砖上，双手向前伸直。
3. 吐气时，双手慢慢向前延伸，感受肩部和背部的伸展。

对于初学者来说，瑜伽砖可以提供很好的支撑，帮助你更好地完成动作。

拉力绳

1. 双脚打开与肩同宽，站稳。
2. 呼气时，慢慢往后拉，感受背部的拉伸感。
3. 拉到极限时，保持3-5个呼吸，然后慢慢放松。

拉力绳可以提供稳定的阻力，帮助你更安全地进行肩部伸展。

1. 倾听身体：时刻关注身体感受，保持正确姿势。
2. 适度练习：不要过度追求体式的完美，感到不适时立即停止。
3. 区分酸痛与疼痛：正常的肌肉酸痛会在几天内消失，而真正的疼痛会影响日常生活，需要及时调整或就医。

记住，瑜伽不是比赛，不需要和别人比较。重要的是倾听自己的身体，找到适合自己的节奏。每天只需要花几分钟练习，就能看到明显的改善。让我们一起告别肩痛，重拾舒适自在的生活吧！