果珍里的维C，真的有用吗？

果珍里的维C，真的有用吗？

引用

淘宝网

等

11

来源

1.

https://mobile-phone.taobao.com/chanpin/1a14122573167b011ef6302eaf72e05211229016abc018e5391a6d1f8fc39173.html

2.

https://bk.taobao.com/k/jiankang_89/47674776a98eb909affe54850ffa1542.html

3.

https://www.stdaily.com/web/gdxw/2024-10/18/content_244872.html

4.

http://cdcp.gd.gov.cn/ywdt/zdzt/qmyyz/yyjk/content/post_4446888.html

5.

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%95%AA%E7%9F%B3%E6%A6%B4

6.

https://www.kukfachi.com/pages/%E7%A5%9E%E7%A7%98%E6%9E%9C%EF%BC%9A%E5%91%B3%E8%A6%BA%E9%AD%94%E6%B3%95%E8%88%87%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%BD%9B%E5%8A%9B%E7%9A%84%E7%86%B1%E5%B8%B6%E7%8F%8D%E6%9E%9C?srsltid=AfmBOoqBihpCUP3JOJ9PJh6MuF8GO5pdIJpBv54KGyhpXQEEV2gg1PBt

7.

https://m.jd.com/zuozhe/1320c68c9cf49593c2e5.html?page=2

8.

https://www.top1health.com/Article/93934

9.

https://yxqy.whuznhmedj.com/journal/88.html

10.

https://m.dayi.org.cn/qa/226965.html

11.

https://www.trreeo.com/blog/emblica-amla

果珍作为一款广受欢迎的饮品，其最大的卖点就是富含维生素C。每100克果珍含285毫克维生素C，这个数值是同类产品平均值（85.4毫克）的三倍以上。那么，如此高含量的维生素C，到底对人体有多大价值呢？让我们一起来探讨。

维生素C，又称为“抗坏血酸”，是人体不可或缺的重要营养素。它在人体中发挥着多种关键作用：

1. 增强免疫力：维生素C能够促进白细胞的生成，提高机体的抵抗力，帮助人体更好地抵御病毒和细菌的侵袭。

2. 抗氧化作用：维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够清除体内的自由基，减缓细胞衰老过程，对预防心血管疾病、癌症等慢性疾病有积极作用。

3. 促进胶原蛋白合成：维生素C是合成胶原蛋白的重要辅酶，对维持皮肤、骨骼、血管的健康至关重要。

4. 改善铁的吸收：维生素C能将不易被人体吸收的三价铁还原为二价铁，从而促进铁的吸收，预防缺铁性贫血。

5. 预防心血管疾病：维生素C可以降低血脂，防止动脉粥样硬化的形成，对心血管系统有保护作用。

虽然果珍中的维生素C含量很高，但并不意味着摄入越多越好。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成人每日维生素C的推荐摄入量是100毫克。而一瓶果珍（假设为250毫升）就可能含有超过700毫克的维生素C，远远超过人体每日所需。

过量摄入维生素C也会带来一些问题：

• 腹泻：每日维生素C剂量超过3克，可导致肠蠕动增强，部分人会出现腹部绞痛与腹泻。

• 肾结石：超过4克以上，一周后可发生尿路草酸钙结石和肾结石，严重者可致血尿和肾绞痛。

• 维生素C依赖：长期过量服用维生素C反而会加速维生素C在体内的分解和排泄，一旦停药可能出现早期坏血病症状。

1. 适量饮用：建议每天饮用果珍的量不要超过100毫升，以避免维生素C摄入过量。

2. 注意饮用时间：维生素C在体内代谢较快，建议分次饮用，而不是一次性大量摄入。

3. 多样化摄入：除了通过饮品补充维生素C，还应该多吃新鲜蔬菜和水果，如番石榴、人心果、猕猴桃等，这些水果的维生素C含量也很高，且含有更多的膳食纤维和其他营养素。

• 番石榴：每100克含137.9毫克维生素C，不仅含量高，还富含膳食纤维，低热量，是很好的保健食品。

• 人心果：富含多种维生素和矿物质，特别是维生素C含量极高，被誉为“天然维生素仓库”。

• 猕猴桃：每100克含62毫克维生素C，还含有丰富的膳食纤维和多种矿物质。

• 草莓：每100克含47毫克维生素C，且含有丰富的抗氧化物质。

总结来说，果珍中的维生素C确实具有很高的营养价值，但饮用时一定要注意适量。同时，我们也可以通过食用其他富含维生素C的水果来补充这一重要营养素。科学饮用，合理搭配，才能真正发挥维生素C的功效，为我们的健康保驾护航。