运动真的能让你长高吗？科学证据来了！

运动真的能让你长高吗？科学证据来了！

引用

中国科技网

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来源

1.

https://www.stdaily.com/web/gjxw/2024-11/17/content_259188.html

2.

https://www.sohu.com/a/774143357_100274414

3.

https://news.cctv.com/2024/03/12/ARTIcN5H89XxdmRIu5STqgGt240311.shtml

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https://news.bioon.com/article/1b9382895916.html

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https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202409/t20240905_3789954.html

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https://www.pibb.ac.cn/pibbcn/article/html/20230419

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https://www.star-kid.com/h-nd-369.html

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https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c27599001/content.html

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http://www.news.cn/science/20240312/0aca8f2ebc3d4810a07070f73c3af9c4/c.html

“运动真的能让人长高吗？”这个问题困扰着许多人，尤其是那些还在为身高努力的青少年们。最近，一项发表在Nature子刊上的研究给出了令人振奋的答案：运动的时间选择竟然能影响骨骼生长的效果！

华中科技大学的研究团队发现，小鼠在一天中的早晨（相当于人类活动早期）进行运动后，骨骼的长度和质量增长得更快。研究揭示，早晨运动能激活与骨骼生长相关的基因，通过促进氧化磷酸化过程加速骨骼生长。这项研究首次从分子层面解释了运动与骨骼生长的关系，为“运动有助于长高”提供了科学依据。

运动不仅通过机械刺激影响骨骼生长，还能通过生化途径发挥作用。美国麻省理工学院的研究团队发现，肌肉在运动过程中释放的肌动蛋白等生化信号，能显著促进神经元的生长。这些发现进一步证实了运动对身体生长的全方位影响。

面对市面上五花八门的运动项目，家长们常常困惑：哪些运动最有助于孩子长高？

研究表明，跳跃型运动是促进身高增长的最佳选择。在所有跳跃性运动中，跳绳被证明是唯一纯粹的纵向运动，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。跳绳时由于连续不断的跳起和落地，落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，如此能促进骨质增强和骨骼生长。

而像跆拳道、舞蹈、轮滑等技巧型运动，虽然对身体协调性和技能有很好的锻炼效果，但对身高的直接影响有限。值得注意的是，如果训练强度过大，反而可能对骨骼造成损伤，影响正常生长发育。

运动并不是身高的唯一决定因素。科学研究表明，身高发育是一个复杂的系统工程，涉及遗传、营养、睡眠、心理健康等多个方面。

• 营养：蛋白质、钙、维生素D等营养素是骨骼生长的基础。研究显示，蛋白质摄入量与儿童身高增长密切相关，钙的充足摄入对骨骼矿化和强度至关重要。
• 睡眠：睡眠时生长激素的分泌最为旺盛，青少年每天应保证8-10小时的高质量睡眠，尤其是晚上10点到凌晨2点这一生长激素分泌的高峰期。
• 心理健康：压力和焦虑可能会影响生长激素的分泌，进而影响身高发育。家长应关注孩子的心理健康，提供一个积极、支持性的家庭环境，帮助孩子缓解压力，保持乐观心态。

1. 盲目使用生长激素：非医学指导下使用生长激素可能带来严重副作用。生长激素的使用应在专业医生的指导下进行，切勿盲目跟风。
2. 过度补钙：补钙虽重要，但并非越多越好。过量补钙可能导致肾结石等健康问题。应通过均衡饮食获取适量钙质，并配合适当的阳光照射，以促进钙的吸收。
3. 迷信遗传决定论：遗传虽是重要因素，但并非决定一切。良好的生活习惯和科学的干预能显著影响身高发育。即使父母身高较低，通过合理的营养和科学的锻炼，孩子的身高仍然有望超过遗传预期。

运动确实能帮助我们长高，但关键是要选择正确的运动方式，并配合健康的生活习惯。记住，每个人的身体条件不同，找到适合自己的运动和生活方式，才能最大限度地发挥生长潜力。所以，不妨从今天开始，制定一个科学的运动计划，搭配均衡的营养和充足的睡眠，向着理想身高迈进吧！