八段锦：呼吸系统的自然疗法

八段锦：呼吸系统的自然疗法

引用

中国广播网

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来源

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http://m.cnr.cn/chanjing/health/20240810/t20240810_526844621.html

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https://www.chictr.org.cn/showproj.html?proj=191473

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https://www.cmqg.cn/Home/Details/ab3ffe1a-052e-4e3d-a7a4-eaa59ae20e29

八段锦，这种古老的中国传统健身功法，近年来因其独特的呼吸调节作用而备受关注。通过一系列舒展优美的动作和特定的呼吸方法，八段锦不仅能改善肺功能，还能帮助人们更好地管理呼吸系统健康。

八段锦的呼吸方法讲究“升吸呼降、开吸合呼”的原则。具体来说：

• 预备式：采用自然呼吸，形成静立桩时再做一到两次循环性呼吸。
• 两手托天理三焦：每个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸。
• 左右开弓似射雕：每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。
• 调理脾胃须单举：左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。
• 五劳七伤往后瞧：左右两式各为一个呼吸循环。
• 摇头摆尾去心火：左右两式各为两个呼吸循环。
• 双手攀足固肾腰：每做一组需要两个呼吸循环。
• 攒拳怒目增气力：每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。
• 背后七颠百病消：每一次提踵与下震，需要一次呼吸循环。

八段锦通过腹式呼吸与胸式呼吸相结合的方式，增加肺活量。特别是“两手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”等动作，能有效锻炼呼吸肌。

科学研究证实了八段锦对呼吸系统的积极影响。一项针对慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者的研究显示，经过八段锦锻炼后，患者的肺功能指标显著改善，包括第一秒用力呼气容积（FEV1）、用力肺活量（FVC）等关键指标都有所提升。

此外，八段锦的练习还能改善心血管功能。由于横肌的运动幅度增大，当内脏形成了一个摩擦运动，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔静脉血液易于流回右心。血压高者经过八段锦的锻炼后，可使血压低于正常者，又可因为练习使血压回复正常。八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。由于加强了全身血液循环，而减低心脏负荷，有利心脏功能。

八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道畅顺，可改善肠气肿和心肺的各种疾病。 “两手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”和“两手攀足固肾腰”这三个八段锦动作，都要求加大呼吸幅度与呼吸深度，从而使膈肌运动幅度增大，使呼吸肌得到充分锻炼，而膈肌是人体最重要的呼吸肌，对它进行有效锻炼可增加胸腔体积，从而提高肺活量。八段锦采用腹式呼吸与胸式呼吸相结合，自然呼吸与拳式呼吸相结合，强调“深、长、细、缓、匀、柔”，这样可以增加膈肌和腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺通气量增大。同时这种呼吸方式可以对五脏六腑起到按摩作用，对诸脏产生的疾病会有良好疗效。

有用户分享，坚持练习八段锦后，心慌胸闷等症状明显减轻。这表明长期锻炼对改善相关症状有一定帮助。

总之，八段锦作为一种温和的运动方式，适合希望通过自然方法缓解轻度胸闷气短的人群。然而，如果症状持续或严重，建议及时就医，以排除潜在健康问题。