更年期来了，你准备好应对了吗？

更年期来了，你准备好应对了吗？

引用

人民网

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来源

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http://paper.people.com.cn/jksb/html/2024-04/02/content_26051609.htm

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12.

https://health.doctorally.tw/topic/2024/menopause/

“当时我的腿忽然就抬不起来了，多走一步都不行，感觉身体非常疲惫，手心都是汗。”吴璃（化名）回忆起2023年4月一个普通的晚上，她和家人散步时的遭遇。起初以为是感冒，但随后几个月，她开始出现整宿失眠、心慌、情绪低落等症状，甚至多次挂了心理科、心内科、神经科等各个科室，都没有找到确切的病因。直到在邻居和朋友的提醒下，她来到北京世纪坛医院的更年期专病门诊，才被确诊为典型的“重度更年期综合征”。

这个案例揭示了更年期症状可能比我们想象的更为严重，也更容易被忽视。更年期是每位女性必经的生理阶段，通常发生在40-65岁之间，平均年龄在50岁左右。它不是疾病，但其带来的种种不适却可能严重影响生活质量。因此，了解更年期症状并采取科学应对方法至关重要。

更年期症状因人而异，但以下几种最为常见：

1. 潮热和盗汗：这是更年期女性最典型的症状，表现为突然的热感和大量出汗，可能持续数分钟，严重影响睡眠质量。

2. 睡眠问题：包括入睡困难和频繁睡眠中断，长期睡眠不足会导致记忆力下降、注意力不集中。

3. 情绪波动：容易出现焦虑、抑郁，情绪波动变大，这与荷尔蒙变化有关。

4. 月经不规律：月经过多或过少，周期延长或缩短，最终逐渐停止。

5. 其他症状：如阴道干燥、性交疼痛、体重增加、皮肤和头发变化等。

医疗干预

• 荷尔蒙疗法：这是最有效的缓解方法，但需在医生指导下使用。对于已接受子宫切除手术的女性，可单独使用雌激素；保留子宫的女性则需同时使用雌激素和黄体素。

• 非荷尔蒙治疗：包括抗抑郁药物、心理支持等。参加支持小组、接受心理咨询或认知行为疗法（CBT）对改善睡眠和情绪很有帮助。

生活方式调整

• 均衡饮食：多摄取富含维生素D和钙的食物，避免辛辣食物和咖啡因。

• 适量运动：每周至少3次有氧运动，如步行、游泳或骑自行车，有助于改善心血管健康和情绪。

• 压力管理：学习冥想、瑜伽等放松技巧，减少焦虑和抑郁。

中医调理

• 中成药：如合想安神颗粒、六味地黄丸等，对改善睡眠质量和情绪波动有一定效果。

• 食疗：桂圆、红枣、西洋参等食材具有调理作用。

更年期女性往往情绪波动较大，家人需要给予充分的理解和支持。比如，当她因小事发脾气时，不要轻易责怪，而是要耐心倾听；当她感到焦虑不安时，给予安慰和鼓励；当她失眠时，帮助创造安静舒适的睡眠环境。家人的支持不仅能缓解症状，还能让女性感受到关爱，减少孤独感。

更年期是自然的生理过程，不是疾病。社会应该消除对更年期的偏见，给予女性更多的理解和包容。同时，女性也要学会接纳这一阶段，保持积极心态，主动寻求帮助和治疗。通过科学的方法和家人的支持，完全可以平稳度过这一特殊时期，迎接人生的新阶段。

更年期虽然带来诸多挑战，但通过科学管理和家庭支持，完全可以将其影响降到最低。让我们以开放的心态面对这一人生阶段，用知识和关爱为女性撑起一片温暖的天空。