护好颈椎，从日常生活中做起！

护好颈椎，从日常生活中做起！

引用

搜狐

1.

https://www.sohu.com/a/848723535_121124523

颈椎病是现代人常见的健康问题，尤其在学生和办公族中更为普遍。本文将为您介绍一些实用的预防和改善方法，帮助您远离颈椎病的困扰。

需要注意的是，颈托可以在一定程度上帮助患者恢复，但是不能过度依赖，否则会造成肌肉的退化。另外，还有两种运动非常有利于颈椎病患者的恢复。

日常如何预防颈椎病？

1. 保持正确睡姿

以仰卧、侧卧为宜，避免俯卧位睡觉，俯卧位会使颈部处于大幅度扭转体位，呈现紧张状态，易引起肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变。

2. 选择合适高度的枕头

枕头形状、质地和高度，对颈椎健康十分重要。

枕头应是柔软的圆枕，高度与自己的拳高一致。

枕头置于颈后方，用以衬托颈曲。太高的枕头会使颈椎处于屈曲状态，肌肉易疲劳，长此以往可能出现颈椎曲度变直或出现反弓。

3. 纠正不良姿势和习惯

长时间不良体姿，将造成颈部肌肉韧带组织劳损。尽量避免较长时间的低头伏案工作。

使用电脑时，身体与电脑屏幕保持70厘米，与视线平齐，保持颈椎在身体中立位。

挑选适合的座椅，调到合适高度，避免头颈过度后仰或者前倾。

4. 尽量避免久坐超过30分钟

间断性走动，是避兔长时间久坐比较有效的方法之一。可以给自己设置手机振动提醒，或每次起来接水顺便多走动一下。活动身体有益于增加血液循环，减轻身体压力，缓解身体疲劳，同时还能够提高注意力和专注力。

5. 日常锻炼、注意颈部保暖

运动可以增强心、肺、脾、肾及神经系统功能，促进骨骼的新陈代谢，增强肌肉力量。

根据个人身体耐受情况，选择低、中、高强度有氧运动，如游泳、慢走、慢跑、太极拳等，每次运动时间30分钟以上，每周3-4次运动。

夏季避免长时间吹空调、电风扇，吹空调时将温度调至26-30度，切忌贪凉，不要对着出风口吹。冬季注意保暖、避免受寒。