心理压力让你身体疼痛？这些缓解方法请收好
心理压力让你身体疼痛？这些缓解方法请收好
91%的成年人在过去一年里经历过高度或极度的压力，而这种压力可能会以身体疼痛的形式表现出来。从头痛到颈部疼痛，从下颌痛到消化问题，这些看似普通的身体不适可能都是心理压力的信号。
心理压力如何影响我们的身体
英国心理健康组织的报告显示，高达91%的成年人在过去一年里经历过高度或极度的压力。但很多人并没有意识到，我们处理（或不处理）压力的方式，以及随之而来的对身体的伤害。2021年的一项学术研究发现，极端压力与慢性腰痛相关，患病风险会增加2.8倍。
压力导致的身体疼痛有哪些表现
压力性头痛
压力的体现之一就是紧张性头痛，这通常会影响头部两侧太阳穴周围或是整个前额，就像一条紧绷的带子。它可能是由让人特别紧张的事情或紧张的一天引发的，这会令后脑和颈部的肌肉收缩、紧张和疼痛。
颈肩酸痛
只需要看一下姿态就能知道对方是否有压力。当人们感到压力时，往往会不自觉地耸肩，导致颈部和肩部的肌肉紧张。不良姿势，包括耷拉肩膀或一直向下看——通常在我们感到不堪重负或沉迷于电子设备时会这样——也会导致肌肉紧张。
下颌疼痛
下巴是全脸最强壮的骨骼，因而尤其易受压力的影响。你可能会在晚上咬牙磨牙，或是因为“说话太多或吃得太饱从而让它承受了过多压力，导致肌肉紧张”。
下背紧张
80%的人都会在某一时刻感到下背部不适。具体表现为疼痛、僵硬或痉挛，这种不适感还会扩散到臀部和腿部。这是因为每天我们身体的大部分重量都会作用于此。此外，压力大的时候，我们的血管会收缩，流向背部肌肉的血液会减少，从而导致疼痛。
如何缓解压力导致的身体疼痛
压力性头痛的缓解方法
- 将手指张开按在太阳穴上，手指肚画圈按摩以促进血液流动。
- 做深呼吸，注意是从横膈膜处呼吸，而不是用胸腔呼吸，这样也能放松上半身紧张的肌肉。
- 这种“腹式呼吸”可以减缓心跳，有助于减轻压力或焦虑感。这一动作的关键点是吸气时腹部扩张，呼气时腹部收缩。
颈肩酸痛的缓解方法
- 每天早起做一次伸展运动可以防止躬身驼背。起床后，双脚分开站立，双臂向上伸展，呈上午10点和下午2点的钟面姿势，身体微微向后倾。保持30秒。
- 做一个特定的颈部伸展动作：想象你的眼睛里伸出来两支笔，用它们画数字8。顺时针和逆时针都做几次，然后把想象中的笔放在下巴上，重复这个练习。
下颌疼痛的缓解方法
- 把嘴巴张大，从左到右反复移动下颌来缓解紧张。
- 把干净的拇指放到嘴巴里面，按压脸颊内侧，轻轻地向外推脸颊，保持5秒钟，也是一个很好的解压方法。
- 还可以用网球来有效按摩压力点，缓解下巴的压力。你可以躺在地板或床上，把球放在头骨底部，那里有许多微小的肌肉和血管，可能会紧张和僵硬。轻轻地让球做圆周运动来释放压力，能帮助减轻面部和头皮疼痛——尽可能长时间地做这个动作。
下背紧张的缓解方法
- 花几分钟时间站起来伸展腿部。
- 躺在地板或床上，腿垂直靠在墙上。
- 或是躺成大字形，尽可能地伸展四肢。
- 早上起床前也可以在床上做做伸展动作：仰卧在床上，弯曲膝盖，双脚平放在床垫上。将手臂放在身体两侧，用鼻子做深呼吸，试着让腹部鼓起，慢慢呼气，重复一分钟。晚上则可以躺在地板上，把腿搭在沙发上呈90度角，保持5分钟，帮助减轻下背部压力并调整骨盆。
预防建议
冷水浴
冷水浴可以促进血液流动和新陈代谢，降低体内压力激素皮质醇的水平。冷水浴粉丝们表示，这会让他们的思维更清晰，精力更充沛。即便是往脸上泼点凉水或是将脸泡在冷水中几秒钟也管用，但要注意，冷水浴不宜超过15分钟。也可以每天早上起床后，用冷水冲一下胸前或是全身，只需几秒钟就能起到类似的效果。
定期蒸桑拿
研究表明，经常蒸桑拿有助于降低皮质醇水平，释放让人感觉良好的内啡肽，缓解焦虑情绪。这也是一种很好的冥想方式。“远离喧嚣尘世，可以很好的放