丁香医生教你预防手指关节痛

丁香医生教你预防手指关节痛

引用

丁香医生

等

9

来源

1.

https://m.dxy.com/disease/26314/detail

2.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27410791

3.

https://m.sohu.com/a/837071299_122138497/?pvid=000115_3w_a

4.

https://m.sohu.com/a/805571810_121956423/?pvid=000115_3w_a

5.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28997641

6.

https://m.dxy.com/disease/29659/detail

7.

https://www.advancedhand.com.sg/zh-CN/articles/a-guide-to-hand-and-wrist-arthritis/

8.

https://www.jd.com/pccontent/1424407

9.

https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/fsyzyws/202404/t20240418_4810894.htm

手指关节痛，是很多人面临的困扰。据统计，仅骨关节炎就影响着新加坡10%的成年人和20%的老年人口。如果不及时预防和治疗，可能会导致关节畸形，影响日常生活。今天，就让我们一起学习一些简单实用的手指关节操，帮助预防和缓解手指关节痛。

手指关节痛可能由多种原因引起，包括：

1. 骨关节炎：随着年龄增长，关节软骨逐渐磨损，导致骨头相互摩擦，引起疼痛。这是最常见的手指关节痛原因。

2. 类风湿关节炎：一种自身免疫性疾病，会导致关节内膜发炎，引起疼痛和肿胀。

3. 痛风：高尿酸血症导致尿酸结晶沉积在关节，引起剧烈疼痛。

4. 外伤：如手指关节受到挫伤、扭伤等。

5. 重复性动作：长期从事需要重复手部运动的职业，如理发师、面包师等，会增加软骨磨损的风险。

每天坚持做手指关节操，可以有效预防和缓解手指关节痛。下面介绍几个简单易行的动作：

1. 拇指转圈

将拇指伸出，其他手指握紧，然后让拇指在空中画圈。先顺时针转8圈，再逆时针转8圈。

2. 食指转圈

将食指伸出，其他手指握紧，然后让食指在空中画圈。先顺时针转8圈，再逆时针转8圈。

3. 中指转圈

将中指伸出，其他手指握紧，然后让中指在空中画圈。先顺时针转8圈，再逆时针转8圈。

4. 无名指转圈

将无名指伸出，其他手指握紧，然后让无名指在空中画圈。先顺时针转8圈，再逆时针转8圈。

5. 小指转圈

将小指伸出，其他手指握紧，然后让小指在空中画圈。先顺时针转8圈，再逆时针转8圈。

6. 石头布式

将手掌摊开，然后依次做出“石头”、“剪刀”、“布”的手势，每个动作保持5秒钟。

7. 豹拳摊平式

将手掌摊开，然后握成拳头，再摊开，反复进行10次。

8. 招财猫式

将手掌向上，手指自然弯曲，然后依次将每个手指向掌心按压，保持5秒钟。

9. 束手就擒式

将双手手指交叉，然后用力握紧，保持10秒钟。

10. 挣扎的手指式

将双手手指交叉，然后用力向外撑开，保持10秒钟。

除了手指关节操，还有一些日常预防和缓解手指关节痛的方法：

1. 保持健康体重：肥胖会增加手部骨关节炎的风险，因此要保持健康的体重。

2. 避免重复性动作：长时间重复同一动作会增加关节负担，要注意休息和变换姿势。

3. 戒烟：吸烟会加速软骨损失，增加关节炎风险。

4. 使用双藤泡洗方：将30克青风藤、10克雷公藤、10克细辛、10克红花放入水中煎煮，先用热气熏蒸，再把手放入药水中浸泡15-20分钟。

5. 使用握力球：定期使用握力球锻炼，促进血液循环。

6. 使用腱鞘膏：含有三七、伸筋草、干姜、生栀子等成分的腱鞘膏，可以缓解疼痛。

7. 保持手部温暖：寒冷天气要注意手部保暖，避免关节受凉。

8. 定期检查：如果出现持续性疼痛、关节变形等症状，要及时就医。

手指关节痛虽然常见，但通过科学预防和合理治疗，完全可以控制。让我们从现在开始，重视手指关节健康，坚持每天做手指关节操，享受灵活自如的生活！