黄世昌医生教你：通过健身缓解双腿酸麻

黄世昌医生教你：通过健身缓解双腿酸麻

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双腿酸麻是很多人在生活中都会遇到的问题，尤其是在长时间上厕所、久坐或开车后。这种看似平常的症状，可能暗藏风险。北京大学第一医院副主任医师黄世昌提醒，通过科学的健身方法可以有效缓解这一症状，但同时也需要警惕其背后可能隐藏的健康问题。

双腿酸麻最常见的原因是姿势压迫。长时间保持同一姿势，如蹲坐或久坐，会导致腿部神经和血管受压，血液循环不畅，引发缺血缺氧状态。此外，腰椎间盘突出也是重要原因之一。在排便时，腹压增加可能会加重腰椎负担，从而引起腿麻。

1. 居家伸展运动

• 麦肯基氏伸展运动：趴在床面上，双手放在肩膀两侧，慢慢伸直将上半身撑起，注意腰部要贴在床面并保持放松，维持2-3秒后放松。每回合重复10次，每天3-5回合。

• 大腿后侧肌肉伸展：双手抱膝，缓慢伸直膝关节至大腿后侧有紧绷感，以不产生疼痛为原则，维持10秒后放松。每回合重复10次，每天做3-5回合。

2. 日常自我缓解方法

• 避免久坐：每30分钟起身活动一次，改变翘脚等不良习惯。

• 合理选择床垫：过硬或过软的床垫都不利于脊椎健康，侧睡时可在膝盖中间放置枕头以保持良好睡姿。

• 热敷与按摩：每天热敷腰部及下肢15-20分钟，温度控制在45度以下。同时，每天按摩肾俞穴、大肠俞穴等关键穴位5-10分钟，有助于促进血液循环。

对于久坐办公族和司机群体，除了注意坐姿和选择合适的桌椅外，还可以采取以下措施：

• 使用腰部支撑靠枕：保持腰椎生理曲线，减轻腰椎压力。

• 定期做踝泵运动：长途驾驶时，空闲的脚可以做勾脚尖运动，促进血液循环。

• 适时休息：每1-2小时下车活动，进行简单的拉伸运动。

• 避免搬运重物：长时间开车或骑车后，不要立即搬运重物，以免加重腰椎负担。

如果双腿酸麻的症状持续存在，或者伴有腰背疼痛、下肢无力等症状，应及时就医。可能需要通过药物治疗、物理治疗甚至手术治疗来缓解症状。特别是对于腰椎间盘突出、梨状肌综合征等疾病，早期诊断和治疗至关重要。

双腿酸麻虽然常见，但绝非小事。通过科学的健身方法和日常预防，可以有效缓解这一症状。但当症状持续或加重时，一定要及时寻求专业医生的帮助，避免延误治疗时机。