网球肘来袭，教你科学预防手臂疼痛

网球肘来袭，教你科学预防手臂疼痛

引用

南方网

等

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来源

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网球肘，这个听起来似乎只与网球运动员相关的疾病，实际上却可能发生在我们每个人的身上。从家庭主妇到办公室白领，从厨师到手工匠人，任何需要频繁使用手臂和手腕的人都有可能患上这种疾病。那么，什么是网球肘？我们又该如何预防和治疗这种疾病呢？

网球肘，医学上称为“肘外侧疼痛综合征”，是一种常见的运动损伤。它主要由于手腕和手臂（肘关节）反复快速推拉动作造成肘部肌肉、肌腱和关节的损伤，症状表现为肘关节外侧疼痛，尤其在用力握拳、手腕伸直时疼痛加剧。

网球肘最早是在网球运动员中发现的，因此得名。但事实上，任何需要频繁使用手臂和手腕的职业都有可能引发这种疾病。例如，长时间坐在电脑前的上班族、经常做饭的家庭主妇、需要频繁举重物的工人等，都是网球肘的高发人群。

预防网球肘的关键在于保持正确姿势、适度运动和避免过度使用手臂。以下是一些科学的预防方法：

1. 保持正确姿势：在进行需要使用手臂和手腕的活动时，保持正确的姿势非常重要。例如，在打字时，手腕应该保持平直，不要过度弯曲；在举重物时，应该用整个手臂的力量，而不是只用手腕。

2. 适度运动：定期进行手臂和手腕的伸展运动，可以增强肌肉和肌腱的灵活性，减少受伤的风险。但同时也要避免过度运动，给肌肉和肌腱足够的休息时间。

3. 使用适当的工具：在进行需要使用手臂和手腕的活动时，使用适当的工具可以减少受伤的风险。例如，使用符合人体工程学设计的鼠标和键盘，可以减少手腕的负担；在举重物时，使用手套可以增加摩擦力，减少手腕的负担。

4. 加强肌肉锻炼：进行针对性的手臂和手腕肌肉锻炼，提高肌肉力量和耐力，可以有效预防网球肘的发生。

如果不幸患上了网球肘，也不必过于担心。以下是一些科学的治疗方法：

1. 保守治疗：大部分网球肘患者可以通过保守治疗得到缓解和康复。包括休息、冰敷、使用抗炎药物等。物理治疗，如超激光等理疗，也可以有效改善局部血液循环，减轻炎症反应。

2. 微创治疗：如果在急性期保守治疗无效，且疼痛持续3个月，可以进行微创治疗。

3. 脉冲射频术：在B超引导下，使用射频能量来调控引起疼痛的神经末梢，适用于治疗局部疼痛区域。

4. 增生疗法：使用自身的生物活性物质注射，如血小板富集血浆（PRP）注射，可以促进肌腱或韧带的修复。

如果出现肘部外侧间歇性疼痛、手臂无法完全伸展等症状，应及时就医。医生会根据病情的严重程度，推荐合适的治疗方法。如果延误治疗，可能会导致病情加重，甚至影响日常生活的手和手臂的使用。

除了网球肘，还有许多其他原因可能导致手臂疼痛。例如，重复性劳损、关节炎、扭伤等。如果疼痛持续不缓解，或者伴有其他症状（如发热、肿胀等），应及时就医，以免延误治疗。

网球肘虽然常见，但通过科学的预防和治疗，我们可以有效避免这种疾病的发生，或者在患病后及时康复。记住，正确的姿势、适度的运动和及时的休息，是预防网球肘的关键。让我们一起科学预防网球肘，远离手臂疼痛的困扰。