冬季护心，这些穴位必须揉！

冬季护心，这些穴位必须揉！

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澎湃

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来源

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28373885

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28722357

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冬季是心血管疾病的高发季节。中国科学院院士、浙江大学医学院附属第二医院主任医师王建安指出，气温骤降会导致血管收缩、血压升高，增加心脏负荷，同时寒冷天气还会减少户外活动，可能引发体重增加和血脂升高。此外，冬季流感等呼吸道疾病也会间接影响心血管健康。

内关穴

内关穴是治疗心血管疾病的重要穴位，主要功效包括调节心率、缓解心绞痛和胸闷、降低血压。

• 位置：前臂掌侧，腕横纹上约三指宽，在两条肌腱之间。
• 按摩方法：用拇指按压并旋转揉动，力度以产生酸胀感为宜，每次持续1-3分钟。

膻中穴

膻中穴常用于治疗胸痹心痛、心悸等症状，与内关穴配合可增强疗效。

• 位置：胸部正中线，平第四肋间。
• 按摩方法：取卧位，用中指直接揉按，由轻到重至微微疼痛，每天3～5分钟。

心俞穴

心俞穴具有活血理气、清心宁神的作用，适合治疗心脏相关病症。

• 位置：背部第五胸椎棘突下旁开1.5寸。
• 方法：用手掌揉按，每次3～5分钟，两侧同时进行。

足三里穴

足三里穴具有和胃健脾、去湿化痰之效，对心血管健康有益。

• 位置：外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处。
• 按摩方法：用大拇指按压该穴,每次每穴按压5分钟,每分钟按压15~20次，按压要使足三里穴有酸胀、发热的感觉。

三阴交穴

三阴交穴可调理肝、脾、肾三脏，对心血管系统有间接保护作用。

• 位置：内踝尖上直上3寸处。
• 按摩方法：以一只手握住足外踝，大拇指屈曲垂直按在三阴交穴上，以拇指端有节奏地用力按压，适当配合按揉动作，使之有阵阵酸麻胀感。

除了穴位按摩，还需要结合现代医学建议，采取综合预防措施：

1. 保暖防寒：保持室内适宜温度，外出注意添衣保暖，重点保护头部和颈部。

2. 健康饮食：少盐、低脂、高纤维，避免高热量食物过量摄入。适量饮用水，每天保持1500—2000毫升的水分摄入。

3. 适量运动：选择上午10点至下午4点之间，避开清晨和夜间的低温时段。可以选择快走、瑜伽、太极等中等强度的运动，每周运动累计时间不少于150分钟。

4. 情绪管理：保持良好心态和规律生活，避免情绪大起大落、过度激动和焦虑，避免过度劳累。

5. 规律用药：定期进行身体检查，监测血压、血糖、血脂，按照医生建议按时服用药物，不要随意更改药物的剂量和使用频率。

6. 戒烟限酒：减少对心血管系统的刺激。

7. 定期体检：及时了解自身健康状况，发现异常及时就医。

通过中医保健与现代医学相结合的方式，可以有效预防冬季心血管疾病的发生。但需要注意的是，穴位按摩不能替代专业医疗，如有不适，应及时就医。