金鸡独立站桩法：简单动作带来健康长寿

金鸡独立站桩法：简单动作带来健康长寿

引用

腾讯

等

9

来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20241106A09XY800

2.

https://www.sohu.com/a/789831083_121971893

3.

https://m.ximalaya.com/ask/t8009936

4.

https://www.tnwz.net/jingdian/4Laoed2EAO.html

5.

http://www.360doc.com/content/24/0414/00/5676298_1120314544.shtml

6.

https://lingnianweb.com/newsshow/3699.html

7.

http://www.360doc.com/content/24/0812/11/1204156_1131173037.shtml

8.

https://pansci.asia/archives/360186

9.

https://www.cuhk.edu.cn/zh-hans/search?keywords=ddos%E4%B8%8E%E6%95%B0%E6%8D%AE%E5%BA%93%E6%94%BB%E5%87%BB%E2%AD%90110011.cc%E2%AD%90%E8%8E%B7%E5%8F%96ddos%E6%94%BB%E5%87%BB%E8%82%89%E9%B8%A1tdebq%E2%AD%90110011.cc%E2%AD%90ddos%E4%B8%8E%E6%95%B0%E6%8D%AE%E5%BA%93%E6%94%BB%E5%87%BBlrgds%E8%8E%B7%E5%8F%96ddos%E6%94%BB%E5%87%BB%E8%82%89%E9%B8%A1ccrxk%E8%8E%B7%E5%8F%96ddos%E6%94%BB%E5%87%BB%E8%82%89%E9%B8%A1yjf54%E8%8E%B7%E5%8F%96ddos%E6%94%BB%E5%87%BB%E8%82%89%E9%B8%A1zs404&sort_by=created&sort_order=DESC&page=133

近期，巴西里约热内卢运动医学诊所的一项研究显示，中年以后单腿站立不能保持10秒钟，未来10年内死亡风险将大幅度上升。这项发表在《英国运动医学杂志》的研究，再次证实了金鸡独立这一古老养生方法的科学价值。

金鸡独立，即单脚站立，最早见于《黄帝内经》：“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地。”在道家修炼中，王玉阳真人曾“偏翘一足，独立者九年，东临大海，未尝昏睡，人呼为'铁脚先生’”。

作为传统武术的重要桩法，金鸡独立不仅用于技击训练，更是一种养生功法。它简单易行，却蕴含着深刻的养生智慧。

1. 基本姿势：自然站立，双脚并拢，双手自然下垂。然后将重心移到一只脚上，另一只脚抬起，脚尖向下。初学者可将双手合十放在胸前，或微置腰侧以保持平衡。

2. 呼吸与意念：配合腹式呼吸，专注于直立的腿部，感受气血的涌动与经络的通畅。保持均匀的呼吸，不要屏气。

3. 练习时长：初学者可从30秒开始，每只脚轮流进行。随着能力提升，可逐渐增加至1-2分钟。进阶者可尝试5分钟，每天3-4组。专业水平则可保持10分钟以上。

4. 注意事项：

• 低血压、脑供血不足、孕妇以及腰脊严重不适者不宜尝试
• 初学者最好在有扶手的地方练习，防止摔倒
• 清晨空腹或晚饭后2小时是最佳练习时间
• 地面要求平整，环境安静

从现代医学的角度来看，金鸡独立能带来以下益处：

1. 改善平衡能力：通过持续练习，可以显著提高身体的平衡感，预防老年人跌倒。

2. 增强下肢力量：单腿站立能有效锻炼腿部肌肉，提高关节稳定性。

3. 促进血液循环：单腿站立时，血液会更多地流向站立腿，促进下肢血液循环。

4. 调节神经系统：闭眼练习能锻炼前庭感觉系统，提高大脑对身体位置的感知能力。

5. 改善代谢指标：研究显示，金鸡独立对控制血压、血糖、血脂等代谢指标有积极作用。

在快节奏的现代生活中，金鸡独立以其简单易行、效果显著的特点，成为越来越多人的养生选择。它不需要专门的场地和设备，随时随地都可以练习。无论是想要提升身体协调性还是寻求心灵宁静，金鸡独立都能带来意想不到的效果。

所以，不妨从今天开始，每天花几分钟练习金鸡独立。这个简单的动作，或许能让你收获健康与长寿。