吃维C防牙痛，你get了吗？

吃维C防牙痛，你get了吗？

“牙疼不是病，疼起来要命”这句话道出了许多人的心声。你可能不知道，维生素C不仅能增强免疫力，还能有效预防牙痛哦。让我们一起来探索维生素C与口腔健康的关系吧！

维生素C对牙龈健康至关重要。如果严重缺乏维生素C，我们的牙龈就会变得很脆弱，很容易患上各种疾病，比如会出现牙龈肿胀，出血，牙齿松动或脱落的症状。研究表明，维生素C可以增强免疫力，有助于预防口腔疾病，但目前还没有直接证据表明维C可以预防牙痛。

维生素C是免疫健康的重要营养素，可以抗氧化、缩短感冒持续时间。它对牙龈健康尤其有益，可以预防牙周病。虽然具体作用机制还需要进一步研究，但可以肯定的是，适量补充维生素C对口腔健康大有裨益。

新鲜蔬菜和水果是维生素C的主要来源。比如辣椒、苦瓜、白菜等蔬菜，以及枣、猕猴桃、草莓、柑橘、柠檬等水果，都含有丰富的维生素C。每天摄入200克左右的这些食物就可以满足成人每日推荐摄入量（100mg）。

如果通过日常饮食难以满足维生素C的需求，可以考虑服用补充剂。市面上的维生素C补充剂种类繁多，包括压缩片、吸含片、咀嚼片、泡腾片、胶囊和注射液等。每日推荐摄入量为100mg，不建议长期大量服用，否则可能引起尿路结石。特别是泡腾片，不要直接吞服，要用冷水或温水溶解。

虽然维生素C对口腔健康很重要，但仅靠补充维C并不能完全预防牙痛。保持良好的口腔卫生习惯，定期检查，健康饮食，才是维护口腔健康的金钥匙。所以，别忘了每天刷牙两次，使用牙线清理牙缝，少吃高糖食物哦！