广东省人民医院专家教你消化不良的日常调理

广东省人民医院专家教你消化不良的日常调理

广东省人民医院消化内科副主任医师麦韵屏指出，消化不良是常见的胃肠道症状，可表现为上腹部不适、胀气、食欲不振等。虽然消化不良通常不会危及生命，但长此以往会严重影响生活质量，导致身体不适、营养吸收不良等问题。

消化不良的常见原因包括饮食习惯、生活方式、精神因素和疾病因素。症状包括餐后饱胀感、上腹痛或不适、早饱感、恶心与呕吐、嗳气与反酸等。这些症状不仅会影响日常生活，还可能影响营养吸收和身体健康。若对正常生活造成干扰，则需要及时治疗。

饮食调理

• 定时定量，规律饮食：养成良好的饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食。合理安排一日三餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。同时，要注意细嚼慢咽，充分咀嚼食物，减轻胃肠道的负担。
• 调整饮食结构，均衡营养：选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。增加膳食纤维的摄入，如粗粮、豆类等，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。同时，要控制油脂、盐分的摄入，减少辛辣、生冷、刺激性食物的摄入，以减轻对胃肠道的刺激。
• 合理搭配食物，促进消化：在饮食中合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物，保证营养的均衡摄入。适当摄入含有益生菌的食物，如酸奶、发酵食品等，有助于调节肠道菌群，促进消化。此外，可以适当食用一些具有健脾消食作用的食物，如山楂、陈皮、麦芽等，帮助改善消化不良症状。
• 注意饮食卫生，避免感染：注意饮食卫生，避免摄入不洁食物，预防胃肠道感染。对于已经感染的患者，应及时就医治疗，避免感染加重导致消化不良症状加重。

生活方式调整

• 增加运动量：适当的运动可以促进胃肠道蠕动，改善消化功能。建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
• 保持良好的作息习惯：避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠时间。保持良好的作息习惯有助于调节身体的代谢和免疫功能，促进消化健康。
• 放松心情，缓解压力：学会放松心情，缓解精神压力。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来放松心情，减轻对胃肠道的不良影响。

辅助方法

• 适当补充消化酶：消化酶可以促进食物的分解和吸收，缓解消化不良症状。可以在医生指导下选择合适的消化酶制剂。
• 中医调理：中医认为消化不良多与脾胃虚弱有关，可以通过中药调理、针灸、按摩等方法来改善症状。建议在专业中医师的指导下进行。

1. 如果消化不良的症状持续不减或加重，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案，帮助恢复消化健康。
2. 在日常生活中，要关注自己的饮食习惯和生活方式，及时调整和改善，以维护良好的消化健康。同时，也要保持积极的心态和乐观的情绪，享受健康、快乐的生活。