足底筋膜炎患者如何科学锻炼？

足底筋膜炎患者如何科学锻炼？

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足底筋膜炎是常见的足部疾病，主要表现为足跟疼痛，影响行走和运动。据统计，美国约有1000万人受此病困扰，每年有超过200万人次就医。这种疾病不仅影响日常生活，还可能引发其他部位的疼痛。那么，足底筋膜炎患者应该如何科学锻炼？日常生活中又有哪些注意事项呢？

足底筋膜炎是足底的肌腱或筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。

这种疾病可影响所有年龄段的成人，最常见的原因是经常长时间走路，包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动。连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤。此外，扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等结构因素，也可能导致足底筋膜不正常拉力，引起疼痛。

伸展运动

1. 足底筋膜拉伸：靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。

2. 小腿肌肉拉伸：向前靠在固定物体上，慢慢蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。可反复练习。

3. 楼梯拉伸：在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作。

运动贴扎技术

运动贴扎技术是一种将有弹性的胶布贴于体表以达到保护骨骼肌肉系统，促进运动功能的非侵入性治疗技术。它具有止痛、促进循环、增加感觉输入、改善水肿等作用。对于足底筋膜炎患者，运动贴扎技术可以有效缓解疼痛，提高平衡功能，改善关节活动度。

穿鞋建议

1. 选择合适的鞋子：购买中低跟、鞋底较厚、足弓支撑良好且具有额外缓冲功能的鞋子。尽量不要赤脚行走，尤其是在坚硬的表面上。

2. 定期更换运动鞋：在旧运动鞋停止支撑和缓冲双脚之前更换它们。一双好的跑鞋的平均寿命是500英里。如果您每周跑10英里，请考虑在大约一年后更换鞋子。

生活习惯

1. 控制体重：额外的重量会给足底筋膜带来额外的压力，导致其变得紧绷并拉动脚跟骨附着点。

2. 避免长时间站立或行走：如果工作需要长时间站立，尽量找机会坐下休息。在家中，避免长时间在硬地面上行走。

3. 物理治疗：可以使用冰敷、热敷、按摩等物理治疗方法缓解疼痛。晚上睡觉时可以使用足踝支具固定踝关节，防止踝关节跖屈，减少足底筋膜的挛缩。

4. 低强度运动：尝试一些低强度的运动，例如游泳或骑自行车，而不是步行或跑步。

足底筋膜炎虽然常见，但通过科学的锻炼方法和日常生活中的注意事项，可以有效缓解症状，促进康复。如果症状严重或持续不改善，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。