骨科专家教你预防腰椎间盘突出

骨科专家教你预防腰椎间盘突出

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腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，近年来发病率持续上升，且呈现明显的年轻化趋势。据统计，我国腰椎间盘突出症的患病率约为15.2%，且每年以约10%的速度增长。更令人担忧的是，这一疾病已悄然年轻化，20-40岁人群成为高发群体。

面对这一严峻形势，预防显得尤为重要。今天，我们就来听听骨科专家——北京德胜门中医院骨科副主任医师任德广主任，为我们带来的专业预防建议。

任德广主任指出，腰椎间盘突出的预防关键在于养成良好的生活习惯和正确的姿势。他强调，很多人对腰椎间盘突出存在认识误区，认为只有老年人才会得这种病。实际上，随着生活方式的改变，越来越多的年轻人也加入了患者行列。因此，预防工作必须从年轻时就开始。

1. 避免长时间保持同一姿势：无论是久坐还是久站，都会增加腰椎负担。建议每30-60分钟起身活动一次，做一些简单的伸展运动。

2. 正确搬重物：搬重物时不要直接弯腰，而是先蹲下，用腿部力量而非腰部力量提起重物。同时，尽量避免单侧身体用力。

3. 加强腰背肌锻炼：强壮的腰背肌可以有效支撑脊柱，减少腰椎间盘的压力。推荐进行五点支撑法、三点支撑法和飞燕式等锻炼。

4. 保持正确姿势：站立时保持挺胸收腹，坐下时腰部挺直，使用有良好支撑的椅子。睡觉时选择硬板床，避免俯卧。

5. 控制体重：过重的体重会增加腰椎负担，因此保持健康的体重对预防腰椎间盘突出非常重要。

6. 合理饮食：补充足够的钙质和蛋白质，有助于维持骨骼和椎间盘的健康。同时，避免摄入过多油腻食物。

7. 注意腰部保暖：避免腰部受凉，寒冷天气要注意保暖，必要时可使用护腰。

8. 适度运动：游泳、瑜伽、散步等低强度运动对预防腰椎间盘突出很有帮助，但要避免剧烈运动和腰部过度扭转。

1. “腰痛就是腰椎间盘突出”：腰痛可能是多种原因引起的，不一定是腰椎间盘突出。如果出现腰痛，应及时就医，明确诊断。

2. “腰椎间盘突出只能手术治疗”：实际上，80%以上的患者可以通过保守治疗康复，只有少数患者需要手术。

3. “穿高跟鞋不会影响腰椎”：长期穿高跟鞋会改变人体重心，增加腰椎负担，因此建议选择平底鞋或低跟鞋。

4. “腰椎间盘突出不能运动”：适度运动对预防和治疗都有帮助，但要避免剧烈运动和不当姿势。

腰椎间盘突出虽然常见，但通过科学预防，可以有效降低发病风险。让我们从现在开始，重视腰椎健康，养成良好习惯，远离腰椎间盘突出的困扰。