周末远足攻略：逃离城市喧嚣

周末远足攻略：逃离城市喧嚣

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27310139

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https://m.8264.com/thread-5733563-1.html

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https://post.smzdm.com/p/a8p54lgq/

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28524824

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https://www.sohu.com/a/813010263_121948408

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https://post.smzdm.com/p/aqqgmr6k/

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https://www.agoda.com/zh-cn/travel-guides/united-states/los-angeles/unforgettable-day-trips-near-los-angeles-for-nature-lovers/

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https://zh.sawyer.com/blog/national-geographic-the-hiking-gear-you-shouldnt-leave-home-without

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https://m.toutiao.com/article/6799905149138502158/

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https://www.17ybm.com/trip-around-los-angeles/

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https://zh-cn.gancarczyk.com/%E9%A9%AC%E5%BE%B7%E6%8B%89%E6%97%85%E6%B8%B8%E8%B7%AF%E7%BA%BF%E5%BE%92%E6%AD%A5-levadas-%E5%9C%B0%E5%9B%BE%E6%8F%8F%E8%BF%B0%E4%BF%A1%E6%81%AF/

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http://m.cnwest.com/sxxw/a/2024/04/02/22483580.html

在快节奏的都市生活中，你是否时常感到压力山大、心情低落？不妨试试户外活动这个简单却有效的“心灵良药”。研究表明，每天只需在户外活动20分钟，就能显著改善心情，降低压力水平。这种现象被称为“公园20分钟效应”，已经得到广泛认可和验证。

户外活动之所以能改善心情，背后有着坚实的科学依据。研究发现，户外活动能促进大脑释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能让人产生愉悦感。同时，户外活动还能降低体内的压力激素水平，如皮质醇，从而减轻焦虑和抑郁情绪。此外，大自然的景象和声音具有独特的舒缓作用。风中树叶的沙沙声、鸟儿的鸣叫声，都能让人感到宁静和平静。这种环境有助于我们从日常生活的喧嚣中抽离出来，进入一种正念状态，即全然专注于当下的体验。

无论你身处哪座城市，周边总能找到适合远足的好去处。让我们来看看几个热门城市的推荐地点：

西安周边的8个远足胜地

1. 祥峪森林公园：位于西安市长安区东大镇关山场专线，周末去祥峪森林公园吸个氧吧！上山途中，可以看到茂密的植被，一路有很多瀑布，空气清新，十分凉爽。爬到山顶卧虎峰，视野开阔，将秦岭群山的壮阔美景尽收眼底。

2. 子午峪：位于西安市长安区子午镇子午街道子午村，不论是爬山乘凉，还是放松消遣，子午峪都是个不错的选择，山路比较平缓，一路有小溪绿树，沿途风景好，而且子午峪还有着深厚的历史文化，谷内还保留着古时的栈道、摩崖石刻等遗迹。

3. 西寺沟：位于西安市鄠邑区西寺村，西寺沟是西安的一处小众森林爬山的好去处，有山有水，这里的开发程度比较低，生态环境保护得很好，满山的郁郁葱葱，小溪河水清澈见底，妥妥的天然大氧吧。

4. 太平国家森林公园：位于西安市鄠邑区太平峪煤场村，太平国家森林公园很适合休闲游，幽深的秦岭峡谷，入眼是高山密林清泉奇石的美景，初夏时节，太平峪山青水美，满眼的绿色，仿佛闯入了绿野仙踪的秘境，彩虹瀑布也很震撼。

5. 金龙峡：位于西安市鄠邑区关中环线将军山西侧，被誉为：“中国北方第一峡”，碧山银瀑，奇峰怪列，漫步天然的森林氧吧，一路都是围绕山中河流的木栈道，溪流潺潺，风景秀丽，山间空气极好，是一个放松休闲的好去处。

6. 朱雀国家森林公园：位于西安市鄠邑区涝峪八里坪，去朱雀国家森林公园零距离接触大自然，这里植被丰富，风景独特，可以看到连绵不绝、陡峭又美丽的山峰，空气清新，视野开阔，沿途也可以看到原始森林、奇山古松、冰川遗迹以及云海奇观等美景。

7. 蓝田王顺山：位于西安市蓝田县蓝桥镇安子沟村，王顺山被称为陕西的“小黄山”，景区内景观资源丰富，奇峰松林，山峦叠翠，在山中畅游，体验山野间的乐趣，享受大自然的清幽与宁静，远离城市间的喧嚣与繁杂，登高望远，令人心旷神怡。

8. 翠华山：位于西安市长安区太乙宫镇，翠华山是首批国家地质公园，景色如画，有青山绕绿水的秀丽，呼吸着大自然的清新空气，也有鬼斧神工的山崩奇观，冰洞与风洞的奇特需要亲自去触摸，景区比较大，景点众多，大家可以提前规划好游玩线路。

洛杉矶周边的自然天堂

1. 约书亚树国家公园：约书亚树国家公园是一个沙漠天堂，以其独特的约书亚树、令人惊叹的岩层和繁星闪烁的夜空而闻名。这里距离洛杉矶约 2-3 小时车程，是自然一日游的理想目的地。

2. 马里布溪州立公园：这座迷人的公园距离洛杉矶市中心仅 25 英里，是一个美丽的大自然避暑胜地。马里布溪州立公园以其优美的景色、徒步路径和历史意义而闻名，是一日游的理想目的地。

3. 洛杉矶国家森林公园：这片森林位于洛杉矶以北，占地面积超过 70 万英亩，提供各种户外活动，包括徒步旅行、野餐和观赏野生动物。

成都周边的徒步胜地

1. 金堂县山脊徒步路线：这条路线位于金堂县集三路王家湾，整个行程都是土路，直达山顶。成都出发只要1小时就可到达，适合一日游。

2. 大邑千佛山：这是一条包含空中寺庙、陡峭木梯、山洞探险等特色的一日徒步路线。

上海周边的徒步选择

上海周边的浙江各地也有多个徒步路线，风景优美，有山有水，适合周末或假期前往。

选择远足路线时，需要考虑个人的体能水平、经验以及时间安排。可以参考奈斯密斯定律来评估路线难度。奈斯密斯定律（NAISMITH'S LAW）是一种用于计算徒步旅行时间的经验法则，由苏格兰登山家威廉·奈斯密斯（William Naismith）于1892年提出。该定律的核心思想是，在正常负重（不超过体重的1/4）的情况下，每小时可以行走5公里的平路，每爬升600米需要额外增加1小时的时间。这个定律可以帮助徒步旅行者估算行程所需的时间，从而更好地规划路线和安排行程。

对于初学者来说，建议选择难度较低的路线，如城市公园或郊野公园的步道。有经验的徒步者则可以选择更具挑战性的山地路线。无论选择哪条路线，都要确保提前了解路线信息，包括距离、爬升高度、路况等，并根据天气情况做好准备。

基本装备

1. 徒步鞋：山野徒步路况多变，准备舒适耐磨的徒步鞋可更好保护双脚！首次体验的队友可以用橡胶底的运动鞋或跑步鞋代替，雨天一定要备防滑鞋底！

2. 速干衣裤：速干面料【聚酯纤维】主要功能是快速排汗，将汗水迅速转移到衣服表面，并通过尽可能扩大面积加快蒸发速度，达到速干的目的。

3. 双肩包：户外徒步准备个双肩包或轻量背包，可以解放双手，长距离徒步或是重装徒步则需要更专业的带有背负系统的登山包哦!

4. 登山杖：一副登山杖可以让行走变得更轻松，在举步维艰的时候支撑身体平衡，起到很好的保护作用。

食物准备

单日户外徒步，一般午餐都是备好在山里席地而餐；建议清淡、便携为主，冬天可保温杯带热粥或者热茶水。不建议吃油腻、不易消化且耗时的食物！勿携带自热锅，耗时占地而且吃了很不消化！

建议干粮：饼干、面包、牛肉干、果干、巧克力、水果(小黄瓜，番茄等)及高热量零食，行程中补充能量。

可选装备

• 手套（爬山、攀扶树枝）
• 压缩袜
• 头灯
• 雨具
• 遮阳帽
• 冰袖防晒用品/防蚊用品
• 可降解垃圾袋
• 个人常备药品

特殊环境装备

• 高海拔地区：保暖衣物、氧气瓶、防晒霜等
• 雪地环境：防滑冰爪、雪地靴、保暖手套等

1. 天气预报：出发前一定要查看目的地的天气预报，避免在恶劣天气下进行户外活动。

2. 路线熟悉：尽量选择熟悉的路线，或者跟随有经验的领队。如果选择新路线，要提前做好功课，了解路线特点和难点。

3. 团队协作：远足最好结伴而行，不要单独行动。团队成员之间要保持良好的沟通，相互照应。

4. 紧急情况：携带必要的急救用品，了解基本的急救知识。遇到紧急情况时，保持冷静，及时寻求帮助。

5. 环保意识：在户外活动中，要时刻保持环保意识，不乱扔垃圾，不破坏自然环境。

周末远足不仅能让你暂时逃离城市的喧嚣，还能在大自然中找到内心的宁静。无论是独自一人还是与朋友家人同行，都能在行走中找到属于自己的节奏。所以，不妨给自己一个拥抱大自然的机会，让户外活动成为你改善心情、提升生活质量的有效途径。