央视网&上海体育学院教你预防腱鞘炎

央视网&上海体育学院教你预防腱鞘炎

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/detail/26254298

2.

http://gx.people.com.cn/n2/2024/0301/c179409-40762087.html

3.

https://www.shobserver.com/staticsg/res/html/web/newsDetail.html?id=844143&sid=11

4.

http://www.jinxiu.gov.cn/ztzl/rdzt/yyytsyltsky/

5.

https://www.gdspma.org.cn/sc.html

6.

https://www.boomplay.com/podcasts/6781

7.

https://www.weili-clinic.com/knowledge/category-41/post-62

在当今这个数字化时代，腱鞘炎已经成为许多人的"职业病"。无论是长时间使用电脑的上班族，还是频繁刷手机的"低头族"，都面临着腱鞘炎的威胁。央视网联合上海体育学院推出的运动健康系列公开课，专门针对这一问题，为办公室人群提供了科学的预防方案。

腱鞘炎的自我检测其实很简单，一个"握拳尺偏试验"就能帮你初步判断：

1. 将大拇指置于小指处
2. 另外四指握拳将大拇指包住
3. 将手腕随着小拇指方向轻轻向下压

如果在第三步时感到手腕处有明显疼痛，那么很可能是腱鞘炎找上门了。

日常锻炼

1. 手指张合运动：将手指张开，握紧，再张开，再握紧，反复十次

2. 握拳尺偏运动：含拇指紧握，慢慢地垂直向下弯曲（可用另一只手辅助）重复10次

3. 手腕旋转运动：手腕掰合，上下各15次

4. 滑行运动：触指滑行，拇指从食指指尖划到手指的根部然后中指、无名指、小指依次划过，重复5次

正确使用电脑和手机

1. 使用鼠标时，垫高手腕，确保受力平衡，分散韧带压力
2. 避免长时间保持同一姿势，每工作45分钟至1小时，休息5-10分钟
3. 使用键盘时，手腕保持自然伸直状态，不要过度弯曲

使用护具

选择专业的腱鞘炎护腕，如美泰辰护腕，它采用莱卡高弹面料，既能提供稳定支撑，又不会勒手。每天坚持佩戴8小时，可以有效缓解酸胀感。

1. 热敷和保暖：每天用温水泡手3-5次，每次15分钟。避免接触冷水，注意手部保暖。

2. 饮食调理：避免辛辣刺激食物，多吃富含维生素和蛋白质的食物，促进肌腱恢复。

3. 生活作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体恢复。

4. 减少电子设备使用：尽量减少不必要的手机和电脑使用时间，给手腕充分的休息。

5. 正确抱姿：对于需要照顾宝宝的妈妈们，要注意正确的抱娃姿势，避免单手长时间用力。

腱鞘炎虽然常见，但通过科学的预防和护理，完全可以将其拒之门外。记住，预防永远胜于治疗。让我们从现在开始，保护好自己的手腕，远离腱鞘炎的困扰。