中医推荐：晚上喝牛奶，真的能助眠？

中医推荐：晚上喝牛奶，真的能助眠？

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“晚上喝杯热牛奶，能帮助睡眠”，这句流传已久的说法，到底有没有科学依据？从中医的角度来看，答案是肯定的。

中医认为，牛奶具有补益气血、安神助眠的功效。广东省中医院妇科王小云主任医师团队指出，睡前喝一杯温牛奶，可以帮助身体放松，更容易入睡。牛奶中的色氨酸，可以转化为褪黑素，帮助调节睡眠。同时，牛奶中的钙质也有助于放松神经。

现代科学研究也证实了这一点。牛奶中含有的L色氨酸是一种人体所需的必需氨基酸，能够转化为神经递质5-羟色胺，进而促进睡眠。这种物质在体内发挥作用需要一定时间，因此，饮用时间的选择尤为重要。

时间：睡前1小时

为了最大化牛奶的助眠效果，建议在睡前1小时左右饮用。这样，当您准备入睡时，牛奶中的色氨酸恰好能够在体内发挥最佳作用，帮助您放松心情、减轻压力，从而更容易入睡。

温度：30-40℃

牛奶不宜过热或过冷，过热会破坏营养成分，过冷则可能引起肠胃不适。最适宜的温度是接近体温，大约在30-40℃之间。

用量：300-500毫升

成人每日建议饮奶量约为300-500毫升，适量饮用，避免过量导致营养过剩或消化不良。

1. 避免空腹饮用：空腹时大量饮用牛奶可能会导致腹泻，建议搭配一些面包或饼干。

2. 不要加糖：加糖会影响牛奶的营养价值，尤其是对于需要控制血糖的人群。

3. 选择合适的牛奶：全脂、低脂、脱脂、高钙、无糖……根据个人健康状况和需求，选择适合自己的牛奶类型。对于乳糖不耐受的人群，可以选择低聚糖或无乳糖牛奶。

4. 正确储存与饮用：牛奶应存放在阴凉干燥处，避免阳光直射和高温环境。开启后应尽快饮用完毕，避免细菌滋生。

如果你正在为失眠困扰，不妨试试这个简单的方法。但请记住，改善睡眠质量不能仅仅依靠喝牛奶，还需要保持良好的作息习惯、适度运动和放松心情。祝你拥有一个香甜的好梦！