不想上班？这些实用小技巧帮你重燃工作热情！

不想上班？这些实用小技巧帮你重燃工作热情！

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36氪

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来源

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https://36kr.com/p/3021616533382405

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https://post.smzdm.com/p/an9qr6dp/

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https://www.xinlixue.cn/wb/archives/MBI.html

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http://www.tianxingacademy.com/specialcolumn/details_15_469.html

据统计，超过35%的职场人士经历过不同程度的职业倦怠，这个数字还在逐年攀升。如果你也有"周一恐惧症"，或者经常感到工作毫无意义，那么这篇文章就是为你准备的！让我们一起探索如何摆脱职场倦怠，重燃工作热情。

职场倦怠（Burnout）这个词最早由美国心理学家Christina Maslach提出，指的是一种由工作中长期的、难以应对的压力导致的身心耗竭状态。主要表现为情绪耗竭、对工作和同事产生冷漠、讽刺态度，以及对自己的工作能力产生怀疑。

世界卫生组织已经将职业倦怠列入《国际疾病分类》，这足以说明它的严重性。根据中国劳动学会的最新调查，超过35%的职场人士表示经历过不同程度的职业倦怠。这意味着，每三个职场人中就有一个曾经或正在经历这种状态。

1. 调整心态，不要过于追求完美

很多人感到压力大，是因为对自己要求过高。试着接受"完美是优秀的敌人"这个理念，允许自己犯错，允许事情有不完美的地方。记住，完成比完美更重要。

2. 学会拒绝，不要揽太多工作

学会说"不"是一项重要的职场技能。当你的工作量已经饱和时，不要害怕拒绝额外的任务。你可以礼貌地表达自己的工作安排，说明无法在保证质量的情况下完成更多任务。

3. 找到工作中的意义和价值

试着将注意力从"不得不做"转移到"我有机会通过努力让事情变得更好"。哪怕是最平凡的工作，也能找到它的价值所在。比如，一个客服人员可以通过自己的耐心和专业，帮助客户解决实际问题，带来更好的使用体验。

4. 适当休息，保持工作与生活的平衡

给自己设定一个"下班时间"，到了时间就停止工作，专注于自己的生活。你可以培养一些兴趣爱好，或者花时间陪伴家人朋友。记住，休息不是偷懒，而是为了更好地工作。

1. 建立支持系统

与信任的同事或朋友交流感受，寻求建议和支持。你也可以寻找一位职场导师，他们的经验和建议可能会给你带来新的启发。

2. 提升自我效能感

设定SMART目标（具体、可衡量、可实现、相关、有时限），并庆祝每一个小胜利。成功体验是建立自信的最有效方式。

3. 培养正念习惯

每天花5-10分钟进行正念冥想，专注于当下的呼吸和感受。这能帮助你减轻压力，提高专注力。

4. 强化社交连接

建立积极的工作关系，与同事保持良好的沟通。良好的人际关系是应对压力的重要缓冲因素。

如果你长期处于极度厌倦状态，可能需要考虑更深层次的问题，比如职业选择是否适合自己。必要时，寻求专业心理咨询也是一个好办法。

记住，职场倦怠是一个普遍存在的问题，你不是一个人在面对它。通过调整心态、优化工作方式和寻求支持，你完全有能力重新找回工作热情，享受职场生活。