北京师范大学曾祥龙教你正念冥想提升工作幸福感
北京师范大学曾祥龙教你正念冥想提升工作幸福感
在当今快节奏的工作环境中，如何提升工作幸福感成为许多人关注的话题。北京师范大学心理学部副教授曾祥龙，作为中国心理学会正念心理学专委会和积极心理学专委会委员，长期致力于正念冥想的研究与实践。他发展了全球首个喜心禅干预“喜悦之心”和中国首个第二代正念干预“正念积极心理”，为提升工作幸福感提供了科学的指导。
什么是正念冥想？
正念冥想，顾名思义，是一种通过专注当下、觉察此刻来培养正念的练习。它要求我们在日常生活中，无论做什么，都保持全神贯注，不加评判地观察自己的思绪、感受和身体感觉。这种练习的核心在于“非评判性”的觉察，即不抗拒、不评判地接受当下的一切。
正念冥想的作用机制
研究表明，正念冥想不仅能够帮助我们更好地管理情绪，还能激发一系列积极情绪。通过持续的练习，我们能够增强对当下时刻的觉察力，减少被过去或未来的忧虑所困扰。这种能力的提升，有助于我们更加清晰地认识自己，减少内心的混乱和冲突，从而培养出更加积极、平和的心态。
如何开始练习？
曾祥龙老师强调，正念冥想的练习需要科学的指导和专业的训练。他反对市场上一些课程的过度简化和盲目应用，认为重要的是理解每个心理操作的目的。以下是一些适合职场人士的冥想练习方法：
起床冥想
每天早晨醒来时，以躺姿进行十次腹式呼吸。慢慢呼吸，回想昨天或最近让你心情好又感激的事，并表示感谢。继续慢慢呼吸以唤醒全身，感受各部位的感觉。一边觉察一边慢慢动动手指和脚趾，整个身体缓缓地向两侧来回转动，也转动一下头。不要猛然站起来，一边觉察动作，一边慢慢起身，怀著对今天一天的期待，微笑著起床。
早晨例行正念冥想
设计专属自己的早晨例行公事。大概三十分钟就好，如果能用给自己愉快能量的例行公事悠閒地开启一天，这一天将会有所不同。例如：喝温水、做十分钟简单的伸展运动、冥想十分钟、写日記（整理今天要做的事）十分钟。
理想生活冥想
在心中勾勒出真正想要的生活，大脑就会注意与此相关的资讯，让我们接触到想要的生活资讯。每一天都很珍贵，都是实现梦想的一天。
早晨咖啡冥想
许多人特别享受一日之晨的咖啡时间，甚至有人不喝咖啡就无法工作。然而，与其抱著太累所以不得不喝的心態，不如在喝的时候好好享受这杯咖啡吧！也可以喝茶或水等自己喜欢的饮品，让早晨的咖啡时间更丰盛。
科学指导
为了给更多想要深入学习正念冥想的朋友提供低成本、高质量的学习机会，曾老师专门推出了这套混合课程和统一讲解和练习的《正念冥想精讲实修》课程。同时，开辟了专属于这套课程的“亲自”答疑群，保证这套课程的学习者得到最大化的收获，让学员以低至几百元的学习成本，学到几千元的课程内容。另外，还有自我关怀训练营和情绪智慧训练营，供大家选择。
正念冥想是一种简单而有效的方法，能够帮助我们缓解压力、提升幸福感。通过持续的练习，我们能够培养出更加积极、平和的心态，让心灵得到真正的宁静与自由。如果你还没有尝试过正念冥想，不妨从现在开始，给自己一些时间和空间，去体验这种美妙的练习吧！相信在不久的将来，你会发现自己变得更加快乐、更加自信、更加坚强。