世界无烟日：吸烟真的让你更焦虑？

世界无烟日：吸烟真的让你更焦虑？

2023年5月31日是第36个世界无烟日，主题是“无烟，为成长护航，健康城市共建共享”。在这个特殊的日子里，让我们一起探讨一个令人深思的问题：吸烟真的能缓解压力吗？最新研究表明，这个被许多人深信不疑的观点，实际上是一个巨大的误区。

湖南师范大学教育科学学院的一项最新研究发现，吸烟不仅不能缓解压力，反而会增加焦虑水平。研究通过对313名吸烟者进行调查，发现特质正念（即对当前体验的注意力）与吸烟渴求之间存在显著的负相关关系。这意味着，那些能够更好地活在当下、专注于当前体验的人，吸烟的欲望更低。而吸烟者往往因为无法有效管理压力和情绪，转而依赖尼古丁来寻求短暂的安慰。

这种错觉源于尼古丁的作用机制。当尼古丁进入大脑时，会刺激多巴胺的释放，产生短暂的愉悦感。这种生理反应让人误以为吸烟确实能缓解压力。然而，这种愉悦感是短暂的，随着尼古丁的代谢，大脑会渴望更多的尼古丁来维持这种感觉，从而陷入一个恶性循环。长期来看，这种依赖会加剧焦虑和心理压力。

吸烟对心理健康的影响远比我们想象的更为深远。在西班牙，一项针对青少年的研究发现，超过2.1万名初中和高中生正在使用电子烟，其中90%的人使用的是调味电子烟。尼古丁对青少年大脑发育的影响尤为严重。它会改变大脑的注意力网络，导致学习困难；损害海马体的记忆功能，影响学习成绩；还会引发情绪波动，增加患抑郁症和焦虑症的风险。

面对压力，我们有更健康、更有效的方式来应对：

1. 适量运动：运动时大脑会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能有效缓解焦虑和抑郁情绪。建议每周运动3-5天，每天30分钟以上。

2. 保持良好睡眠：睡眠质量是身心健康的重要指标。如果经常出现入睡困难、早醒等睡眠问题，可能是心理压力的预警信号。

3. 寻求专业帮助：当感到压力难以自我调节时，及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，是一种负责任的表现。

4. 培养兴趣爱好：通过阅读、运动、艺术创作等健康活动，可以有效转移注意力，减少对压力的过度关注。

5. 建立社会支持系统：与家人、朋友保持良好的互动，遇到困难时及时倾诉，可以有效缓解心理压力。

在这个世界无烟日，让我们一起打破“吸烟减压”的错误认知。吸烟不仅不能真正缓解压力，反而会带来更多的健康隐患。选择更健康的生活方式，才能真正为我们的身心健康保驾护航。