中南大学湘雅医院推荐：夏日科学健身指南

中南大学湘雅医院推荐：夏日科学健身指南

引用

搜狐

等

8

来源

1.

https://m.sohu.com/a/792071125_121956422/?pvid=000115_3w_a

2.

http://www.xinhuanet.com/politics/20240614/185e3879f5a74c83999c57267990560f/c.html

3.

https://ncrcgd.xiangya.com.cn/

4.

https://whwb.cjn.cn/html/2024-07/11/content_48089_1031224.htm

5.

https://tiyu.ah.gov.cn/tyzh/qmjs/jszd/122364531.html

6.

https://www.jjq.gov.cn/openness/public/6606141/39443515.html

7.

https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20067664/c27825811/content.html

8.

https://www.pudong.gov.cn/006012/20240806/784256.html

炎炎夏日，运动健身的热情却丝毫不减。在高温环境下，科学运动不仅能带来健康，还能有效避免中暑、脱水等风险。中南大学湘雅医院的专家们给出了详细的夏日科学健身指南，让我们一起来看看吧。

夏季运动有很多好处：

• 加速新陈代谢，有助于减脂塑形；
• 使人体毛细血管扩张，加速血液循环，增强血管弹性；
• 提高心肺功能，增强体质。

但高温环境下运动也存在风险：

• 心脏负担加重，体温升高；
• 大量出汗导致体内电解质丢失；
• 容易引发中暑、热痉挛、热晕厥等。

选择合适的运动时间

尽量避免在上午10点至下午4点之间进行户外运动，这段时间气温较高。早晨和傍晚是较为理想的运动时段。

合理控制运动强度

不要在高温下进行高强度训练，可以选择散步、慢跑等低强度运动，并逐步增加运动量。每次锻炼时间控制在1小时内，若需要锻炼更长时间，可在锻炼半小时后休息5-10分钟，再继续锻炼。

做好防暑防晒

穿着透气的运动服，涂抹防晒霜，戴上帽子和墨镜，防止阳光直射。选择公园、湖边等视野开阔、阴凉通风处进行户外运动。

及时补充水分和电解质

运动前、中、后都要大量喝水，同时可以适当饮用一些含电解质的运动饮料，避免脱水和电解质失衡。建议每天饮水量不少于2000毫升，并根据个人出汗情况适量增加。

特殊人群需谨慎

老年人：每日累计30-60分钟、每周3-5天的规律运动比较适宜。没有运动习惯的老年人如果进行较大强度的运动，会增加心脑血管事件发生的风险。

儿童：家长应尽量避免孩子在高温时段外出，并教育孩子注意防晒和补水。

运动后不能立即喝冰水

在大量运动后，过量喝冰水会引起心血管痉挛，增加猝死风险。应饮用常温水，并缓慢饮水。

不要立即停止运动

剧烈运动后，不要立即停下来休息。不然会使血液淤积在肢体的静脉中，导致心脏供血不足，出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。

不要马上吹空调或洗冷水澡

运动后皮肤温度下降过快，极易出现伤风、感冒、气管炎等疾病。应该用毛巾擦干汗水，让身体自然冷却。

夏季运动需要格外谨慎，科学合理的运动方式不仅能带来健康的体魄，还能避免高温环境下的健康风险。记住，安全、有效地享受运动的乐趣，才是我们追求的真正目标。