运动后补水神器：矿泉水了解一下？

运动后补水神器：矿泉水了解一下？

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中国广播网

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来源

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https://tech.cnr.cn/techph/20240716/t20240716_526796325.shtml

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https://www.2bulu.com/community/gotohuatinfo.htm?id=75858322

运动后及时补充水分和电解质对身体恢复至关重要。矿泉水因其天然的矿物质成分，成为运动后补水的理想选择。相比其他运动饮料，矿泉水不仅能够快速补充流失的水分，还能帮助维持电解质平衡，加速身体恢复。

运动后，身体会大量流失水分和电解质，如钠、钾、钙、镁等矿物质。矿泉水富含这些天然矿物质，能够有效补充运动中流失的电解质，帮助维持体内电解质平衡。

研究表明，富含钙和镁的矿泉水有助于满足人体对这些矿物质的需求。例如，某知名品牌矿泉水每100毫升含有大于400微克的钙，大于50微克的镁，大于35微克的钾，以及大于80微克的钠。这些矿物质对维持肌肉和神经功能、调节细胞内外液体平衡至关重要。

此外，矿泉水中的矿物质还能帮助中和运动后产生的乳酸，加速身体恢复。与人工添加电解质的运动饮料相比，矿泉水中的矿物质更易被人体吸收利用。

虽然运动饮料和电解质饮料在高强度运动后能快速补充能量和电解质，但它们往往含有较高的糖分和添加剂。对于日常低强度训练或运动时间较短的情况，选择矿泉水更为合适。

京东超市发布的《运动后科学水饮补给指南》显示，在日常低强度训练过程中，富含微量元素和矿物质的天然矿泉水，如农夫山泉长白雪、百岁山等，都能快速补充水分，帮助身体恢复状态。

运动后的补水不仅要及时，还要讲究方法。以下是一些科学补水的建议：

1. 少量多次：避免一次性大量饮水，建议每15-20分钟补充100-150毫升的水。

2. 按需补充：运动后6小时内，建议摄入125%-150%的所丢失液体量。可根据体重减轻情况来估算，每减轻1kg体质量，摄入1200-1500毫升的液体。

3. 选择适宜温度：避免饮用过冷的水，以免导致血管收缩、血压升高。

4. 搭配其他饮品：在大量出汗的情况下，可以搭配淡盐水或椰子水，以补充更多的电解质。

5. 注意补水时机：运动前30分钟可先补充300-500毫升的水，运动中也要适时补水。

• 监测尿液颜色：尿液颜色淡黄或无色表示水分充足，深黄或琥珀色则表明需要补水。

• 携带便携水瓶：运动时携带便携水瓶，随时补充水分。

• 选择优质矿泉水：选购时注意查看矿物质含量，选择钙、镁含量较高的矿泉水。

• 定期补充：如果经常运动，可以考虑使用京东超市的“水饮定期购”服务，定期送货上门，省心省事。

运动后选择矿泉水补水，不仅能有效补充流失的水分和电解质，还能帮助维持体内电解质平衡，加速身体恢复。记住，科学补水不仅要及时，还要讲究方法，才能更好地保持身体健康和运动表现。