越冷越要动起来！冬季正确健身攻略在这里
越冷越要动起来！冬季正确健身攻略在这里
立冬后，天气越来越冷了，我们身体会更喜欢高热量+少运动，因为维持体温需要消耗大量的热量，需要“大吃大喝”来补给，这就会导致夏天练出的好身材毁于一旦！
而坚持冬季健身，是保持好身材的终极方法！健身的脚步永不停歇，今天小编就给大家分享下为什么冬天一定要坚持健身，以及冬天健身的好处有哪些吧！
冬季健身的好处
降脂减肥
在冬季，身体内的体脂合成代谢的速度要快于平时的2～4倍，脂肪的分解速度比平时低10%左右。而人体的血脂、血胆固醇含量在冬季最高，春夏季节最低，因此，冬季减肥是降脂的关键。
如果冬季没有很好的减脂，等到了春夏，这些积蓄的肥肉就会让你痛苦不已，所以一定要把握好冬季这个时机。增强免疫力
冬天人体的体抗力比较差，很容易受到病菌的侵袭，如果在冬季健身，就能够增强人体造血机能，激活各个器官正常工作，提高人体的抵抗力。
常常在冬季健身的人，患支气管类疾病的比例较低，而通常也不容易感冒。增强抗寒能力
冬天健身的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。改善情绪
天气冷的时候，当潮湿与燥热感减轻时，会刺激寒冷机制，身体会产生热能对应，提升内啡肽的产生量。这个举动会使身体产生「快乐」与「幸福感」，所以运动起来也就更开心啦！
冬季健身注意事项
做好运动前的热身
冬天天气寒冷，人体肌肉会进行保护性收缩，伸展性和关节活动范围会降低，你会感觉到自己身体“僵硬”，所以锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。
如果不注重热身，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等，尤其选择在户外健身的朋友们，更要注重健身前的热身。
冬天开始运动前最好先进行持续10~30分钟的准备活动，让身体充分热起来。运动的方式可以选择走、跑等，从慢速开始，逐渐加快。
通过这个过程，把内脏的功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动的需要。做好运动后的拉伸
健身结束后要注意拉伸和放松，一方面有助于身体的恢复，另一方面，也有助于身体落汗，防止温差太大而导致感冒。
我们可以在10分钟左右的走跑运动后，接着做10~20分钟的拉伸运动，让身体从紧张状态逐渐放松下来。不要空腹训练
空腹锻炼时，运动所需能量来自体内脂肪的分解，会使血管内的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化，对高血压患者来说影响尤其大。及时补充水分
冬季干燥，锻炼前不补水，会加重身体缺水，造成血液浓度上升，导致脏器供血不足，轻度脱水让人容易疲劳困倦、注意力不集中，甚至头疼。
我们在冬季健身前、健身时和健身结束后要注意及时补充水分，尽量喝温水，不要过冷或过热，温水较之热水和冷水能更低程度地造成对身体的刺激。穿戴不能随心所欲
健身时不可穿得过少，户外健身必要时可以戴上帽子和手套，但也不宜过，容易妨碍身体活动。
在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。
具体怎么穿，可以参考下面冬天运动三层穿衣法则：
冬季健身的方式有很种，只要找到适合自己的动作和强度，坚持下来你一定就会有所收获的！
适合冬季健身的动作教程
接下来给大家分享一组适合冬季健身的动作教程，一起学起来吧！
开合跳
这是一个锻炼四肢，快速提升心率，促进血液循环的复合动作，可以让你消耗全身脂肪，慢慢瘦下来。
这个动作的难度不大，但是坚持下来你会气喘吁吁，汗流浃背。建议每次1分钟，重复4-5组即可。宽距深蹲
宽距深蹲可以锻炼下肢肌群，提升臀腿力量，同时修饰臀腿曲线，帮助你打造好看的翘臀和大长腿。
刚开始可以从徒手深蹲开始，训练的时候要避免膝盖内扣，坚持一段时间后再尝试负重深蹲，这样可以有效提升肌肉纬度，塑造出色的身体曲线，每次坚持15次，重复4～5组即可。波比跳
这个动作是结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的复合动作，可以一次性带动85%以上的肌群参与锻炼，可以快速提升心率，加强身体基础代谢值，达到燃脂塑形的效果。每次坚持5～10个，重复4～6组。俯卧撑
俯卧撑可以锻炼上肢肌群，提升上肢力量的黄金动作，帮助改善拜拜肉问题。
女生很难完成标准俯卧撑训练，可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始训练，坚持一段时间后再进行标准俯卧撑训练，相信你完成的质量会大大提升。每次进行15次，重复4～5组即可。跳绳训练
跳绳训练可以提升心肺功能，促进血液循环，帮助消耗身上余赘肉，保持旺盛的身体代谢水平。
跳绳的燃脂效果比慢跑的效果还要好，而且不受天气、场地影响，随时可以进行。
帮助你消耗身体脂肪，同时还有效预防肌肉流失，让你瘦下来后身体线条更加紧致，提高身体关节的灵活性，手脚的配合度。每次坚持力竭的时间，大概是2～4分钟，重复5～6组就能起到不错的锻炼效果。