刷抖音也要注意！正确手部运动防大鱼际肌受伤

刷抖音也要注意！正确手部运动防大鱼际肌受伤

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家庭医生在线

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来源

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随着抖音、快手等短视频平台的兴起，许多人长时间使用手机导致手腕过度劳累。特别是大鱼际肌，它负责拇指外展、屈曲和对掌动作，容易因过度使用而出现无力、麻木等症状。为了预防这些症状，建议大家在日常生活中学会正确的手部运动技巧，如按揉大鱼际、手腕运动和手指一松一紧练习等，每小时休息10分钟并做一些放松手指的动作。这样不仅能缓解疲劳，还能有效防止大鱼际肌损伤及腕管综合征的发生。

在我们手掌的大拇指根部，有一块形似鱼腹的肌肉区域，这就是大鱼际肌。它不仅负责拇指的外展、屈曲和对掌动作，还是手部力量的重要来源。当我们长时间使用手机，尤其是频繁滑动屏幕、打字时，大鱼际肌会持续处于紧张状态，容易出现疲劳、酸痛，甚至引发更严重的肌肉损伤。

现代人平均每天使用手机的时间长达4-5小时，甚至更长。这种长时间、高强度的使用习惯，给我们的手部肌肉带来了前所未有的压力。特别是大鱼际肌，它在我们滑动屏幕、打字、拍照等操作中扮演着重要角色，更容易出现疲劳和损伤。

常见的症状包括：

• 手指僵硬、疼痛
• 大拇指根部酸痛
• 手部力量下降
• 感觉麻木或刺痛

如果忽视这些症状，长期下来可能会导致更严重的肌肉劳损，甚至发展成慢性疼痛。

1. 正确的手部运动

• 手腕旋转运动：将手臂伸直，手掌朝下，轻轻旋转手腕，先顺时针方向10次，再逆时针方向10次。
• 手指伸展运动：将手掌平放，手指并拢，然后用力将手指张开，保持5秒钟，重复10次。
• 拇指对掌运动：将拇指与其它手指依次对掌，每个位置保持5秒钟，重复10次。

2. 定期休息与放松

每使用手机45-60分钟后，应该休息5-10分钟。休息期间可以轻轻按摩大鱼际肌，或者用热毛巾敷在手部，促进血液循环。

3. 保持正确姿势

使用手机时，尽量保持手腕自然伸直，避免过度弯曲或扭转。可以使用支架固定手机，减少手部负担。

4. 增强手部力量

• 握力球运动：使用握力球进行挤压练习，每次持续5秒钟，重复10次。
• 橡皮筋伸展：将橡皮筋套在手指上，用力张开手指，保持5秒钟，重复10次。

1. 注意保暖：寒冷天气时，注意手部保暖，避免大鱼际肌受凉。

2. 合理饮食：保持均衡饮食，摄入足够的钙、镁等矿物质，有助于肌肉健康。

3. 适度使用电子设备：减少不必要的手机使用时间，尤其是在睡前。

4. 及时就医：如果出现持续性疼痛或麻木，应及时就医，避免延误治疗。

在享受科技带来的便利的同时，我们也要关注自己的身体健康。通过正确的手部运动和日常保健，可以有效预防大鱼际肌损伤，让我们的双手保持健康和灵活。记住，预防永远胜于治疗，让我们从现在开始，养成良好的用手机习惯，保护好我们的双手吧！