育儿专家推荐：科学安排宝宝午睡时间

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@小白创作中心

育儿专家推荐：科学安排宝宝午睡时间

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来源

https://www.fuzhou.gov.cn/zgfzzt/swjw/fzwj/jkkp/202412/t20241220_4948675.htm

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10.

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科学安排宝宝午睡时间对孩子的成长发育至关重要。不同年龄段的孩子午睡时间各不相同，6个月大的宝宝每天需睡眠20小时左右，午睡时间约3小时；一周岁左右的宝宝午睡时间约为两小时；三岁以后逐渐减少至接近成人水平。家长应根据孩子年龄合理安排午睡时间，避免过长影响晚上睡眠质量和身体发育。同时，注意午睡前不要让孩子吃太撑，最好能躺下睡觉并做好保暖措施，以提高午睡质量。

不同年龄段宝宝的午睡时间标准

根据《0岁～5岁儿童睡眠卫生指南》（WST579—2017）和《中小学生一日学习时间卫生要求》（GB/T17223—2012），不同年龄段儿童的推荐睡眠时间如下：

0-3个月：13-18小时
4-11个月：12-16小时
1-2岁：11-14小时
3-5岁：10-13小时

需要注意的是，这些时间是每天总睡眠时间，包括夜间睡眠和白天小睡。随着年龄增长，宝宝的睡眠时间会逐渐减少，小睡次数也会从一天多次逐渐减少到一次。

宝宝午睡的科学依据

近年来，越来越多的研究证实了午睡对儿童认知能力的重要影响。美国心理学家的一项研究发现，午睡能够帮助学龄前儿童更好地记忆早上所学知识。研究显示，不午睡的学龄前儿童记忆减退速度更快，即使晚上睡得很好，也无法弥补午睡缺失带来的影响。进一步测试发现，午睡过的孩子在回忆图片位置时，比未午睡的孩子多出了10%的正确率。此外，午睡过的孩子在警觉性和专注力方面表现更佳。

如何科学安排宝宝午睡

建立规律作息：从3-5个月起，儿童睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间，一般不晚于21:00。节假日仍需保持固定、规律的作息。
创造良好睡眠环境：卧室应保持空气清新，温度适宜。可在卧室开盏小夜灯，睡后应熄灯。避免在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。
合理安排午睡时间：午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。根据孩子的年龄，合理安排午睡时间，保证他们获得充足的睡眠。
培养独立入睡能力：培养儿童独自入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠，不宜摇睡、搂睡。将喂奶或进食与睡眠分开，至少在幼儿睡前1小时喂奶。

宝宝午睡常见问题及解决方案

睡眠倒退期：在孩子出生后的前三年，会经历至少5次睡眠倒退期。期间可能出现拒绝小睡、小睡变短、睡前哭闹严重、夜间频繁醒来等情况。家长需要理解这是正常现象，通过建立规律作息和安抚方式帮助孩子度过这一阶段。
夜醒频繁：如果宝宝夜间频繁醒来，首先要排除饥饿、尿布湿了或身体不适等原因。可以尝试调整喂养习惯，确保宝宝吃饱。同时，选择透气性好的纸尿裤，保持睡眠环境的舒适度。
不肯午睡：如果宝宝不肯午睡，可以尝试保持规律的作息时间，创造安静舒适的睡眠环境。避免睡前过度兴奋的活动，如剧烈运动或接触屏幕等。如果宝宝确实不想睡，只要身高体重标准，就无需过分担心。
睡眠环境不适：确保室温适宜，避免过热或过冷。使用适合的床上用品，保持舒适的睡眠环境。避免在睡前进行剧烈运动或接触屏幕等刺激性活动。
心理因素：宝宝可能会因为缺乏安全感而哭闹，尤其是在睡前。家长可以通过建立固定的睡前程序，如讲故事、听轻柔音乐等方式，帮助宝宝建立安全感。