晚上刮痧，这些部位最有效！

晚上刮痧，这些部位最有效！

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26319118

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https://www.cj.gov.cn/p127/wsjk/20240516/245360.html

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4452369.html

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http://m.biancui.com/article/article-3672.html

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https://www.dz2yy.com/News/HTML/5507.html

晚上刮痧，不仅能养生还能缓解疲劳，但你知道哪些部位最适合吗？根据专家建议，脚部、腹部和腿部是最佳选择。脚底涌泉穴能调节阴阳平衡；腹部刮痧可缓解便秘、帮助减肥；腿部刮痧则能改善水肿、瘦腿效果显著。记得使用润滑剂，避免过度摩擦哦！快来试试吧，让你的夜晚更健康！

中医认为，晚上11点至凌晨1点是人体经络运行到足少阴肾经的时间，此时刮痧有助于调节阴阳平衡，滋阴降火。同时，晚上刮痧还能帮助改善睡眠质量，促进身体排毒。但需要注意的是，刮痧应在睡前2小时完成，以免血管扩张影响入睡。

脚部：调节阴阳平衡

脚底的涌泉穴是肾经的重要穴位，晚上刮痧能有效调节阴阳平衡，滋阴降火。具体操作方法是从脚后跟开始，沿着足底向前刮至脚趾，每个部位刮10-20次。刮痧时可以重点刺激涌泉穴，该穴位位于足底前1/3凹陷处。

腹部：缓解便秘助减肥

腹部刮痧能促进肠道蠕动，缓解便秘，同时还能帮助减肥。操作时，可以沿着肚脐周围顺时针方向刮拭，注意力度要轻柔，避免过度用力损伤皮肤。对于有便秘困扰的人群，可以重点刮拭腹部的天枢穴，该穴位位于肚脐两侧约两指宽处。

腿部：改善水肿塑形瘦腿

腿部刮痧能有效改善水肿，达到塑形瘦腿的效果。操作时，可以从脚踝开始，沿着小腿向上刮至膝盖，再从膝盖向上刮至大腿根部。重点可以关注足三里穴，该穴位位于膝盖下四指宽处，外侧一横指的位置。

1. 刮痧前需做好准备：选择合适的刮痧工具（如刮痧板或硬币），并涂抹润滑介质（如刮痧油或植物油）。
2. 刮痧力度要适中，避免过度用力导致皮肤损伤。
3. 刮痧后要注意保暖，避免受风寒侵袭。
4. 饮食调整：刮痧后应避免食用油腻、辛辣食物，可适量饮用温水帮助排毒。
5. 特殊人群需谨慎：如有出血倾向、皮肤过敏、极度虚弱或严重心衰的患者，应禁刮或慎刮。

1. 刮痧频率：建议每周进行1-2次，不宜过于频繁。
2. 刮痧时间：每次刮痧时间控制在10-20分钟为宜。
3. 刮痧后护理：刮痧后30分钟内避免洗凉水澡，夏季注意避免风扇或空调直吹，冬季要注意保暖。
4. 观察痧色：刮痧后可通过观察痧色来判断体质状况，如紫红表示体内有实火，鲜红表示有虚火，浅色或不出痧表示体质健康。

晚上刮痧是一种简单易行的养生方式，但需要在专业指导下进行，以确保安全和效果。通过科学的方法和合理的安排，晚上刮痧能为我们的健康带来诸多益处。