预防口腔疾病，这些知识要知道 | 世界口腔健康日

预防口腔疾病，这些知识要知道 | 世界口腔健康日

每年的3月20日是世界口腔健康日，口腔健康是人体健康的重要组成部分。如何科学合理的饮食，养成良好生活习惯，有效预防口腔疾病，维护口腔健康，进而促进整体健康。要注意做到以下几点：

1. 减少糖分摄入

糖分是口腔细菌的“能量源泉”，过多摄入糖分容易导致龋齿、牙菌斑和牙周疾病等问题。尽量减少糖分摄入，尤其是碳酸饮料、果汁等高糖饮品。

同时，也要控制烹饪过程中添加的糖分，尽量避免在餐后立即食用高糖食品。

2.少吃油腻和高热量食物

尽量少吃油炸、烧烤等油腻食物，以及高热量零食和甜点，同时也要尽量减少盐分的摄入，以降低高血压和心血管疾病的风险。

为了满足口感，可以选择低脂低热量的替代品，如蔬菜沙拉、水果拼盘等。

3.增加蛋白质的摄入

高蛋白质的食物对牙齿的形成、发育、钙化、萌出有着重要的作用。如乳类、鱼类、肉类以及大豆制品等，选择清蒸、炖煮等烹饪，尽量避免油炸、烧烤等高温烹饪。

4.多吃富含维生素的食物

钙的沉淀及吸收需要维生素D的协助，骨胶和造釉器的形成需要维生素C和B族维生素的参与，牙龈组织的健康需要维生素A、维生素C的扶持。

5.多吃纤维性食物

多吃蔬菜和新鲜水果等纤维含量高、营养又丰富的食物，既有利于牙齿的自洁作用、不易患龋病，又有利于口腔颌面的生长发育，促使牙齿排列整齐，增强咀嚼功能。

6.多喝水

水是清洁口腔的必备“武器”。要保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水（200ml/杯），有助于冲刷口腔中的食物残渣，在饭后漱口也是维护口腔健康的好习惯，可以减少细菌滋生和口臭。

7.养成良好的饮食习惯

良好的饮食习惯是维护口腔健康的基础。要保持三餐规律、定时定量，不暴饮暴食，不频繁吃零食。同时，细嚼慢咽有助于消化，也利于保护口腔健康。

8.定期检查牙齿和清洁牙齿

应定期检查牙齿和清洁牙齿，可及早发现口腔问题和疾病，如蛀牙、牙齿缺损和牙龈炎症等，专业洁牙可以去除牙齿上的牙垢和牙菌斑，预防口腔疾病的发生。

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