专业营养师推荐：四种科学减重饮食法及详细食谱

专业营养师推荐：四种科学减重饮食法及详细食谱

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/J2RVTTT70514AUNL.html

又到了露出“小蛮腰”的季节，你是否心动了呢？面对五花八门的减肥方法，千万不要盲目尝试。今天，我们为大家整理了几种科学的减重饮食方法，并提供了详细的食谱，帮助你健康减重。

限制能量饮食

限制能量摄入是控制热量摄入的有效方法。根据个人情况不同，我们提供了三份不同热量的一日食谱，几乎可以覆盖绝大部分人群的需求。

1100-1200kcal/d

这份食谱适合严格限制能量摄入的人群及身体基数小的人群，比如身高在150--160cm左右的轻体力劳动者。

1300-1400kcal/d

该能量段可以满足大部分人群限制能量摄入的需要，比如身高在165--175cm左右的轻体力劳动者。

1500-1600kcal/d

这份食谱适合身体基数大或活动强度大的人群，比如身高在180cm以上的轻体力劳动者。

生酮饮食

生酮饮食是一种针对特殊疾病的饮食治疗方法，需要在监测各项身体指标的情况下进行，并且在执行过程中需要营养师进行随诊。因此，大家要谨慎选择这种减肥方式。

高蛋白饮食

高蛋白饮食中优质蛋白是重中之重，比较适合增肌人群，但时间不宜过久；不适合肾功能异常和特殊人群，如孕妇、儿童青少年以及老年人。

间歇性能量限制

间歇性饮食算是近期的爆款，并且有不同的形式，比如隔日禁食、限时禁食、轻断食等。这里就提供热度最高的轻断食（5:2饮食）。

5天控制能量供给
2天极低能量供给

小贴士：

具体适合哪款食谱，或者想进一步了解个性化减重，建议咨询专业营养师。这些减重方法和食谱需要在专业人员的指导下进行，不适合所有人。

本文原文来自《中国临床营养网》，作者姜芸芸 浙大邵逸夫医院临床营养科营养师，审稿冯丽君 浙大邵逸夫医院临床营养科主任。