苹果的营养成分揭秘：吃出健康好身材！

苹果的营养成分揭秘：吃出健康好身材！

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来源

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https://new.qq.com/rain/a/20240619A00TVI00

2.

https://new.qq.com/rain/a/20241222A02K5100

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https://www.sohu.com/a/828542629_115164

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https://www.163.com/dy/article/J37Q77SS05349C3H.html

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http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0919/c404214-40322865.html

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https://tt.jxnews.com.cn/news/2474875

“一天一个苹果，医生远离我。”这句流传已久的谚语，道出了苹果这种常见水果的非凡价值。作为世界上最受欢迎的水果之一，苹果不仅口感美味，更蕴含着丰富的营养价值和健康功效。

苹果的营养成分堪称全面，每100克苹果含：

• 能量：62千卡
• 蛋白质：0.2克
• 脂肪：0.2克
• 碳水化合物：16.6克
• 粗纤维：1.8克

此外，苹果还富含多种维生素和矿物质：

• 维生素C：13.9毫克
• 维生素E：0.27毫克
• 维生素K：8.8微克
• 钙：5毫克
• 钾：65毫克
• 铁：0.4毫克

1. 降低胆固醇：苹果中的可溶性纤维能有效降低血液中的胆固醇含量，有助于预防心血管疾病。

2. 调节肠胃功能：丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。同时，果胶能缓解腹泻，维持肠道健康。

3. 控制血压：高钾低钠的特性有助于平衡体内电解质，降低高血压风险。

4. 预防乳腺癌：最新研究发现，每天摄入超过91.13克苹果可降低16%的乳腺癌风险。苹果中的多酚具有抗氧化、抗炎和降脂作用，能抑制乳腺癌细胞增殖。

1. 推荐煮熟食用：尤其是冬天，煮苹果能减少寒性，更好地发挥润肺、排毒、养胃的功效。

2. 搭配红枣枸杞：将苹果与红枣、枸杞一起蒸煮，不仅能提升口感，还能增强养生效果。

3. 具体操作步骤：

   • 将苹果和红枣用盐搓洗干净
   • 苹果切块，与红枣、枸杞一起放入蒸碗
   • 大火烧开水后蒸煮20分钟
   • 注意蒸苹果时不需要加水，直接蒸煮即可

每天一个苹果，健康常伴你左右。无论是作为零食还是餐后水果，苹果都是你追求健康饮食的明智之选。让我们从今天开始，将苹果纳入日常饮食，享受它带来的多重益处吧！