重阳节后，如何科学帮父母补钙？

重阳节后，如何科学帮父母补钙？

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新华网

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来源

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重阳节过后，关爱老人健康成为热点。随着年龄的增长，老年人面临着一个普遍的健康问题——钙流失。据统计，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中女性患病率达32.1%，65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32.0%，女性更是高达51.6%。这些数据背后，是无数老年人正在承受着骨质疏松带来的痛苦。

为什么老年人更容易缺钙呢？这与人体的生理变化密切相关。随着年龄的增长，人体对钙的吸收能力逐渐下降，同时，老年人的户外活动减少，皮肤合成维生素D的能力减弱，进一步影响了钙的吸收。此外，女性在绝经后，由于雌激素水平的急剧下降，骨密度会出现断崖式的下降，更容易发生骨质疏松。

面对钙流失的问题，如何科学补钙是关键。以下是一些适合老年人的补钙方法：

1. 饮食补钙：这是最安全、有效且可持续的补钙方式。牛奶是补钙的首选，每天饮用200毫升牛奶可以补充超过200毫克的钙。此外，酸奶、奶酪等乳制品也是不错的选择。豆制品如豆腐和豆浆富含钙质，每天适量食用50-100克豆腐或饮用200毫升豆浆，可以有效补充钙质。绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等也富含钙质，每天至少食用100克。坚果类如杏仁、巴旦木、芝麻等含有一定量的钙质，每天食用一小把（约30克）即可。

2. 晒太阳和运动：晒太阳可以促进皮肤合成维生素D，建议在上午9点到11点或下午4点到6点晒太阳，每次5-10分钟，每周2-3次。运动可以促进血液循环和新陈代谢，增加骨骼的血液供应和营养供给，建议选择散步、慢跑、太极拳等低强度有氧运动，每周3-4次，每次半小时。

3. 钙片补充：对于饮食补钙不足的老年人，可以选择钙片补充。建议选择复配有维生素D3、CPP等促进钙吸收的产品。每次补充200-300毫克钙，分次服用，餐后30分钟至1小时和睡前是最佳服用时间。对于已经出现关节问题的老年人，可以选择复配有氨糖的钙片，以促进关节软骨的修复和再生。

需要注意的是，补钙并不是一蹴而就的事情，而是一个长期的持久战。不能因为短期内看不到效果就放弃，否则身体里的钙流失速度会更快。同时，补钙也要适量，过量补钙可能会带来其他健康问题，如肾结石等。因此，在开始补钙计划前，最好咨询医生的建议，根据个人的健康状况和需求来制定合理的补钙方案。

作为子女，我们不仅要关心父母的日常生活，更要关注他们的身体健康。通过科学的补钙方法，可以帮助父母预防骨质疏松，减少骨折的风险，提高生活质量。让我们从现在做起，为父母的健康保驾护航。