脚踝扭伤后肿胀怎么办？一文详解处理方法与恢复时间

脚踝扭伤后肿胀怎么办？一文详解处理方法与恢复时间

脚踝扭伤后出现肿胀是常见的现象，通常需要一到两周的时间才能逐渐好转。但具体恢复时间因人而异，严重时应及时就医，以免延误病情。

脚踝扭伤通常是由于脚踝周围的软组织（包括韧带或肌肉）被拉伸或撕裂引起的。受伤后血管破裂，局部会出现肿胀、疼痛以及青紫等症状。如果扭伤较轻，通常属于一级扭伤，这种情况恢复较快，但若是中度或重度损伤（如韧带撕裂），康复时间就会较长。

想要加速恢复，可以在伤后48小时内坚持"RICE原则"：

• 休息（Rest）：休息受伤部位
• 冰敷（Ice）：用毛巾包裹冰袋冰敷，每次15-20分钟
• 加压（Compression）：用弹性绷带包裹，避免过紧
• 抬高（Elevation）：将脚抬高至高于心脏的位置，减少肿胀

需要注意的是，避免过早活动或用力，否则可能延长恢复时间。另外，若疼痛加重、脚踝无法承重或肿胀异常明显，可能存在骨折等情况，应立刻就医检查。

为了减少类似意外的发生，平时可以通过适当锻炼增强脚踝的韧带和肌肉，比如练习脚踝绕圈、提踵等动作。挑选贴合足部的鞋子，并在运动前充分热身，也能有效降低扭伤的风险。如果受伤后需长时间固定，应在医生指导下适当进行康复训练，以免影响脚踝灵活性。