“体重管理年”，从登高必自开始！

“体重管理年”，从登高必自开始！

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1.

https://baike.baidu.com/item/%E4%BD%93%E9%87%8D%E7%AE%A1%E7%90%86%E5%B9%B4/64587535

2.

http://paper.people.com.cn/jksb/html/2024-07/05/content_26067812.htm

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=1299f123d226f42d9b85f4cdeefbfbb5

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https://www.gov.cn/zhengce/202406/content_6959523.htm

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http://smzt.gd.gov.cn/mzzx/qgmz/content/post_4447702.html

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http://www.nhc.gov.cn/xwzb/webcontroller.do?titleSeq=11572&gecstype=1

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http://www.drugnet.com.cn/news/detail/226272

“登高必自”，这句出自《中庸》的古训，道出了一个朴素而深刻的道理：无论做什么事，都要从基础做起，循序渐进。在当今社会，这句话同样适用于我们每个人都在关注的体重管理。

2024年6月，国家卫生健康委等16个部门联合启动了为期三年的“体重管理年”活动。这一举措的背后，是我国居民超重肥胖形势日益严峻的现实。据统计，体重异常特别是超重和肥胖，已成为导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素。因此，加强体重管理，不仅是个人健康问题，更关系到整个社会的健康发展。

“体重管理年”活动的目标是通过三年的努力，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及。具体措施包括：

• 推广“一秤一尺一日历”（体重秤、腰围尺、体重管理日历）
• 帮助超重肥胖学生做到“一减两增，一调两测”（减少进食量、增加身体活动、增强减肥信心，调整饮食结构、测量体重、测量腰围）
• 鼓励基层医疗卫生机构将体重管理纳入家庭医生签约服务
• 发布《成人肥胖食养指南》和《儿童青少年肥胖食养指南》

体重管理不是一朝一夕的事，需要我们从日常生活中的点滴做起。以下是一些实用的建议：

合理饮食

• 控制总热量摄入，避免暴饮暴食
• 保持饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高糖分的食物
• 注意用餐顺序，先吃蔬菜再吃主食和肉类
• 避免晚餐过晚或过量，晚上7点后尽量不再进食

适度运动

• 每天至少保持20分钟的运动时间
• 选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、游泳等有氧运动
• 坚持规律运动，贵在坚持而非强度

规律作息

• 保证充足的睡眠，每晚7-8小时
• 尽量在11点前入睡
• 避免熬夜，保持良好的生物钟

心理平衡

• 树立正确的体重管理观念，不要过分焦虑
• 设定合理的目标，不要急于求成
• 保持积极乐观的心态，相信自己能够做到

你有哪些健康的习惯呢？快来分享你的故事吧！无论是成功的减重经验，还是坚持健康生活方式的心得，我们都期待听到你的声音。让我们一起，从“登高必自”开始，迈向更健康的生活！