减掉显胖的“马鞍肉”，必练5式大腿外侧塑形操
减掉显胖的“马鞍肉”，必练5式大腿外侧塑形操
“马鞍肉”是许多久坐办公室女性的烦恼，它不仅让视觉上显得更胖，也让大腿看起来变短。本文将介绍5个专门针对改善大腿外侧线条的动作，帮助你击退“假胯宽”，塑造修长美腿。
下半身肥胖问题，尤其是瘦大腿，是许多久坐办公室女性的烦恼。即便整体身形偏瘦，大腿外侧靠近臀部的位置却容易囤积一团脂肪，俗称“马鞍肉”，这让视觉上显得更胖，同时也让大腿看起来变短，这种情况也被称作“假胯宽”。
要改善这一状况，针对性地做些运动可以有效瘦大腿外侧线条，让你的身形看起来更加修长。
什么是“马鞍肉”？
位于大腿外侧顶部、臀部下方的那一片脂肪被称为“马鞍肉”。这块脂肪的堆积除了遗传因素，长期久坐以及走路时习惯“内八字”的姿势也会使得“马鞍肉”更加明显，从而形成“假胯宽”。
许多女性上半身并不胖，但大腿外侧的脂肪却让腿部显得短粗，因此有瘦大腿的需求。
高级私人健身教练建议，在日常的体能训练中，加入以下五个专门针对改善大腿外侧线条的动作，同时强化臀部肌肉，击退“假胯宽”。
瘦大腿训练动作集锦
1. 侧抬腿
这个动作可以视为大腿外侧热身。站立，手叉腰，左脚企稳，右脚向外侧打开40-45度，然后还原，重复动作12至20下为一组，每边脚做3组。
2. 侧抬腿打圈
掌握到站姿侧抬腿动作后，可以开始增加少许难度，做侧抬腿打圈，每边脚顺时针打圈8-15次，做3-4组。
如感到平衡困难，可以试试收紧腹部，同时微曲脚，会较易掌握动作。
3. 躺姿弹力带侧抬腿
再进一步增加难度，可以用弹力带辅助，大腿外侧肌肉的感觉会更为强烈。先将弹力带稳定于一双大腿上，并在垫上侧躺，双腿伸直。
靠垫那边身体的手肘屈曲支撑身体，然后向天那边的脚向上提起，再还原，重复动作10-20下为一组，做3-4组。
4. 消防栓式
先做四肢撑地动作，留意手垂直于肩膊之下，膝盖垂直跪于臀部之下，收紧腹部，背部挺直。
准备动作做好后，右脚向外展开至与臀部接近水平，然后还原，这样为之一下，做10-15下为一组，再转另一边做，每边脚重复做3-4组。
5. 侧棒式抬腿
侧棒式抬腿不单大腿和臀部会参与，腹部也会参与很多，难度较高。先做侧棒式动作，然后在上面那边的腿向天方向抬起30-40度，然后还原，重复动作8-12下为一组，每边做2-3组。
这些动作结合使用，不仅能有效瘦大腿外侧，还能全面提升身体的紧致度和线条美感。