一周营养早餐大揭秘：7天不重样！

一周营养早餐大揭秘：7天不重样！

引用

腾讯

等

9

来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20240904A01ERV00

2.

https://www.sohu.com/a/804798161_120472810

3.

https://www.sohu.com/a/793983020_122001933

4.

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4843685

5.

https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/risks-of-skipping-breakfast/

6.

https://k.sina.cn/article_1760327354_p68ec76ba027008zrl.html

7.

https://m.shenchuang.com/scnews/20240513/1789914242690977794.html

8.

https://www.womenshealthmag.com/tw/healthhealth/womenhealth/g61593107/breakfast-important-3-reason/

9.

https://ufood.com.hk/restaurant/news/detail/20027350/%E6%97%A9%E9%A4%90%E5%AE%9C%E9%A3%9F%E7%89%A9-%E9%80%BE10%E6%AC%BE%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%97%A9%E9%A4%90%E9%A3%9F%E7%89%A9-%E9%AB%98%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA-%E6%B8%9B34-%E8%85%B0%E5%9C%8D-%E7%A9%A9%E8%A1%80%E7%B3%96%E5%85%BC%E6%8E%92%E6%AF%92-%E9%99%84%E6%97%A9%E9%A4%90%E9%A3%9F%E8%AD%9C

早餐是一天中最重要的一餐，它能为我们的身体提供所需的能量和营养，帮助我们保持良好的精神状态。一份营养均衡的早餐不仅能提高记忆力和注意力，还能控制体重，促进新陈代谢，提高免疫力。今天为大家推荐一份营养均衡的七日早餐食谱，每天搭配丰富多样，确保满足身体所需。

• 红豆粥：红小豆400克、长粒香米200克。将红小豆提前浸泡4小时，与大米一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至粥稠即可。
• 煎蛋：鸡蛋1个，少许油。平底锅中加入少量油，油热后打入鸡蛋，小火煎至蛋白凝固，蛋黄微微凝固即可。

• 培根鸡蛋饼：培根4-5片、鸡蛋3个、生菜3-4片、胡萝卜适量。培根切小片，鸡蛋打散，生菜切丝，胡萝卜切丝。平底锅中加入少量油，将所有材料混合后倒入锅中，煎至两面金黄即可。
• 牛奶：250ml。选择全脂牛奶，富含优质蛋白质和钙质。

• 西葫芦糊塌子：西葫芦1个、鸡蛋2个、面粉1碗、盐适量。西葫芦擦丝，加入鸡蛋、面粉和盐，搅拌均匀。平底锅中加入少量油，倒入面糊，两面煎至金黄即可。
• 苹果：1个。选择当季新鲜苹果，洗净后直接食用。

• 花样奶黄包：面粉200克、奶黄馅适量、酵母2克、糖半汤匙。将面粉、酵母和糖混合，加入温水揉成面团，发酵至两倍大。将面团分成小剂子，包入奶黄馅，蒸熟即可。
• 豆浆：250ml。选择无糖豆浆，富含植物蛋白。

• 创意煎鸡蛋：鸡蛋3个。可以用模具煎出各种形状的鸡蛋，增加趣味性。
• 全麦面包：1片。选择高纤维的全麦面包，更有利于健康。
• 圣女果：一小把。洗净后直接食用，富含维生素C。

• 日式果子麻薯：糯米粉110g、木薯粉60g、抹茶粉1勺、细砂糖60g、牛奶200ml、黄油20g、红豆沙馅适量。将所有材料混合，蒸熟后包入红豆沙馅即可。
• 无糖酸奶：1杯。选择低脂无糖酸奶，富含活性乳酸菌。

• 草莓夹心松软荷苞饼：蛋糕粉50克、蛋液半个、牛奶45cc、草莓3个、奶油适量。将所有材料混合，煎成荷苞饼，夹入草莓和奶油即可。
• 坚果：一小把。选择原味坚果，富含不饱和脂肪酸。

这份食谱结合了谷物、蛋白质、蔬果和健康脂肪，既美味又营养。可根据个人口味和需求适当调整食材分量。希望你能享受健康的每一天！