《黄帝内经》教你如何科学养生

《黄帝内经》教你如何科学养生

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“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”——《黄帝内经·素问·上古天真论》

这句流传千年的经典名言，道出了《黄帝内经》的核心养生理念。其中，“不妄作劳”作为重要原则之一，不仅关乎身体健康，更涉及心理调适和生活智慧。

“不妄作劳”的现代解读

北京中医药大学张其成教授指出，《黄帝内经》中的“不妄作劳”理念在当代具有重要现实意义。他引用研究数据表明，过去30年间全球50岁以下的癌症新发病例增加了79%，癌症死亡人数增加了27.7%。这一触目惊心的数据背后，是现代人违背《黄帝内经》养生之道的生活方式：暴饮暴食、熬夜通宵、过度运动或久坐不动、精神压力过大等。

具体养生方法

饮食有节

《黄帝内经》强调“饮食自倍，肠胃乃伤”，告诫人们不要过度饮食。张其成教授建议采用“少而杂”的饮食方式：

• “少”指适量，做到早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。
• “杂”指食物多样化，遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，确保营养均衡。

起居有常

规律的作息是养生的关键。《黄帝内经》提出“早卧晚起，必待日光”的睡眠建议。现代研究表明，人体内部存在生物钟，调节着睡眠、醒悟、激素分泌等生理活动。保持规律的作息，有助于维持生理功能的平衡。

适度运动

《黄帝内经》倡导的运动方式是“导引”，即导气令和，引体令柔。张其成教授推荐八段锦等传统导引术，强调运动要“慢而动”，避免剧烈运动。这种运动方式不仅锻炼身体，更注重调和气血，达到形神合一的境界。

心理调适

《黄帝内经》认为“百病生于气，止于心”，强调心理因素对健康的影响。书中将心分为三个层面：心情（情绪）、心神（精神活动）、心灵（价值观信仰）。保持良好的心态，是养生的重要一环。

现代实践案例

以冬至时节为例，中医专家建议：

• 饮食上多食用温热软烂的食物，如热粥、坚果等，适量摄入羊肉、牛肉等温补食材。
• 生活方式上，建议“早卧晚起，与日俱兴”，选择气温相对温和的时段进行适量运动。
• 养生方法上，可采用三九贴治疗、中药泡脚等方式，配合足三里等穴位按摩。

结语

《黄帝内经》的养生智慧，历经数千年沧桑，依然熠熠生辉。在快节奏的现代生活中，我们更需要重温这部养生宝典，践行“不妄作劳”的理念，通过规律的生活方式、合理的饮食结构、适度的运动锻炼和良好的心理调适，实现身心的和谐统一，享受健康长寿的美好人生。