侧卧睡姿成新宠！医生推荐缓解腰痛

侧卧睡姿成新宠！医生推荐缓解腰痛

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=86462

“睡姿毁腰”这个话题最近冲上了热搜，引发了广泛讨论。不少网友表示，自己明明睡了整整一夜，醒来却还是腰酸背痛，怀疑是不是睡姿出了问题。其实，选择正确的睡姿确实能有效缓解腰痛，而侧卧睡姿就是医生们推荐的一种有效方法。

为什么侧卧睡姿能缓解腰痛呢？这要从我们的脊柱说起。脊柱在正常情况下是保持一定曲度的，当脊柱保持在中立位时，周围的肌肉和韧带都是相对放松的状态。而侧卧睡姿如果正确操作，就能帮助脊柱维持这种中立位，从而减轻腰部压力。

那么，如何正确地进行侧卧睡眠呢？这里有几个小技巧：

1. 使用枕头支撑：在双腿之间夹一个枕头，可以保持脊柱的自然曲度，防止骨盆和肩带产生扭转。同时，上方的手臂可以搂抱枕头，避免肩部过度受压。

2. 选择合适的床垫：床垫不宜过软，需要提供足够的支撑以维持脊柱自然曲线。建议选择既能提供支撑又不会过硬的床垫，比如硬床垫加一层薄软垫。

3. 定期变换姿势：长时间保持同一姿势会导致肌肉紧张或关节不适，因此建议适当调整睡姿。如果发现晨起疼痛的症状没有改善，应及时咨询专业医生。

除了正确的睡姿，日常生活中的一些习惯也会影响腰痛的发生。比如长时间久坐、不正确的搬重物姿势等都会加重腰部负担。因此，建议大家在日常生活中也要注意保持良好的姿势习惯。

侧卧睡姿虽然简单，但确实能有效缓解腰痛。如果你经常被腰痛困扰，不妨试试调整一下睡姿。当然，如果腰痛症状持续不缓解，还是要及时就医，以免延误病情。