惊蛰遇上回南天，专家教你养生妙招

惊蛰遇上回南天，专家教你养生妙招

3月5日，我们迎来了惊蛰节气，万物复苏，生机盎然。然而，今年的惊蛰却与回南天不期而遇，给我们的生活和健康带来了新的挑战。回南天是华南地区春季常见的天气现象，主要发生在2月至4月间。此时冷空气逐渐减弱，暖湿气流增强，导致气温回升、湿度增大。当温暖潮湿的空气遇到较冷的物体表面时，容易凝结成水珠，形成回南天特有的“反潮”现象。

回南天的主要特征是高湿度，空气湿度接近饱和，室内墙壁、地板等处常出现水珠。此外，还伴有浓雾天气，能见度降低，有时甚至降至50米以下。这种天气一般持续3至5天，但有时会超过半个月。

回南天不仅影响生活，还可能对健康造成威胁。潮湿环境易引发呼吸道感染、关节痛等疾病，同时，食品、衣物容易发霉，电器可能因短路受损。因此，在惊蛰这个养生的重要时节，如何在回南天中保持健康，成为我们关注的重点。

惊蛰时节，阳气生发，此时正是养护阳气的好时候。在饮食调养上，应注重“减酸增甘”，多吃些甜味食物，如大枣、山药、桂圆等，以补脾胃之气。同时要减少酸味食物如柠檬、酸橙等的摄入，避免助长肝火。可以适量摄入富含蛋白质的食物，如鱼、虾、牛肉等，以增强身体免疫力。

此外，惊蛰时节，还可以多吃一些具有养生作用的食物。比如：韭菜，具有补肾、固精、止血、调经等功效；蜂蜜，具有润肺止咳、补中益气、润肠通便等功效，非常适合惊蛰时节食用；梨，具有清热润肺、止咳化痰等功效，对于缓解春季干燥、咳嗽等症状有很好的效果。

在回南天这种潮湿环境下，饮食调理尤为重要。中医认为，湿邪为病，有外湿和内湿之分。外湿多由气候潮湿或涉水淋雨、居住潮湿等外在湿邪侵袭人体引起。内湿是指湿从体内生发，多由脾失健运、肺失宣降、肾失温煦，导致水湿停聚引起，即所谓“脾虚生湿，水湿内停”。不少人起初可能只是外湿，但错饮了过多清热解毒的凉茶或汤药，或食用了过多的生冷食物。祛湿不当反伤了脾胃，导致脾虚运化水湿能力下降，湿滞内生，误入恶性循环。

所谓“千寒易除，一湿难去”，湿为阴邪，易伤阳气，易阻气机，其病缠绵难愈。防治湿气，既要预防外湿，也要防止湿从内生。健运脾胃是祛内湿的关键。脾胃虚弱者，应尽量少吃寒凉的食物，可通过食用味甘性平稍温的食物或药食两用之品来健脾祛湿，多用瘦肉、党参、山药、黄芪、大枣煲汤，可健脾胃，补虚损。

此外，运动可以促进身体器官代谢，增加水液代谢，加速湿气从汗液、小便中排出体外。跑步、健走、打球、瑜伽、太极拳、八段锦等运动，都是加速湿气排出体外的简单有效方法。

在回南天这种潮湿环境下，保持良好的生活习惯至关重要。首先，要减少暴露在潮湿环境中，下雨天减少外出；洗完澡要充分擦干身体、吹干头发；不要穿潮湿未干的、不通风透气的衣服，避免外部湿邪侵入身体。当室外一片雾气朦胧的时候，尽量关闭门窗，不要让外面的湿气进入室内。在门口铺上小地毯或地垫，既吸水又防滑。

其次，就是要把室内的湿气除掉。可以用排气扇把室内的潮湿空气排出去，这就是中医说的“以风胜湿”的道理。也可以用抽湿机或空调的除湿装置，在湿度非常大的时候，抽湿几个小时可以发现抽湿机的底盘有满满的一盆水。

在起居环境上，春季气候变化无常，早晚温差较大。因此，要保持室内温暖，避免受凉。同时，要注意通风换气，保持室内空气新鲜。此外，还可以通过摆放绿植、花卉等方式，增加室内湿度，营造宜人的居住环境。

惊蛰时节，万物复苏，人们的心情也容易随之起伏，因此要注意保持心情愉悦，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、阅读、绘画等方式，调节情绪，保持平和的心态。

惊蛰的时候，人体气机还没有得到完全正常的疏泄，年轻人较常出现脸部痤疮、上火等症状，老年人也易情绪波动，甚至引发中风。成杰辉建议，惊蛰之时，老年人尤需要调养情志，平复心情，切忌大喜大怒，避免焦躁抑郁，可寄情于琴棋书画、养花、阅读、散步等悠闲项目以怡情养性。

广东省第二中医院主任中医师范德辉教授建议，惊蛰时节养生应注重以下几个方面：

1. 舒筋活络，调气活血：太极拳、散步、泡足是惊蛰较适合的养生项目，经络得到舒展，人体正气充沛，即可抵御疾病。每日坚持平地健步走30分钟以上，也可调节全身气机，增强体质。沐足疗法也是方便有效的舒筋活络项目，以当归、艾叶各30克，水煎泡脚，有温经活血之效。

2. 饮食有节，慎酸忌冷：中医认为山楂、五味子、乌梅、白芍等酸味食物或药物可以滋肝阴，养肝血，但酸性也有收敛、固涩的特性。在中药中，酸性食物多用于治疗虚汗、泄泻等证，食用过多的酸性药食反而妨碍人体气机的疏泄。故饮食中慎食酸性药食，以免妨碍气血运行。

3. 因地制宜，祛湿健脾：春季南方的“回南天”，除了物品、食品容易受湿回潮，人体也容易被湿邪侵袭，出现疲乏、身重、食欲不振、消化不良、腹泻便溏等症状。成杰辉介绍，除湿的药材并不需要太多，常用的有茯苓薏米汤、淮山芡实汤等。除了煲汤，喝粥也能除湿，如薏米淮山粥、小米粥等，连日服用可增强人体正气，抵御湿邪侵扰。

4. 怡情养性，宁神平怒：惊蛰时节，人体气机还没有得到完全正常的疏泄，年轻人较常出现脸部痤疮、上火等症状，老年人也易情绪波动，甚至引发中风。成杰辉建议，惊蛰之时，老年人尤需要调养情志，平复心情，切忌大喜大怒，避免焦躁抑郁，可寄情于琴棋书画、养花、阅读、散步等悠闲项目以怡情养性。

通过以上综合调理，可以有效提升身体抵抗力，轻松度过回南天这个特殊时期。记住，养生是一个长期的过程，需要持之以恒，才能达到最佳效果。