颈椎病导致肩疼？6个康复锻炼方法帮你缓解疼痛

颈椎病导致肩疼？6个康复锻炼方法帮你缓解疼痛

颈椎病引起的肩痛可以通过适当的康复锻炼得到缓解。关键在于选择合适的锻炼方案，以改善颈椎和肩部的灵活性和力量，从而减轻疼痛。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东为您推荐以下6种康复锻炼方法：

颈部拉伸

保持良好的坐姿，慢慢地将头向前倾斜，然后轻轻地左右转动头部，每个方向保持约10秒。这有助于舒缓颈部肌肉的紧张。

肩部拉伸

站立或坐直，用右手拉住左臂并将其轻轻地拉过身体，保持15至30秒。然后换另一侧进行相同操作。这一动作可增强肩部柔韧性。

肩胛骨挤压

坐直或站立，双肩放松。尝试将两侧肩胛骨向背后挤压，保持5秒后放松。重复此动作10到15次，以加强肩部肌肉群。

颈椎旋转

以坐姿为佳，慢慢地将头部从左侧旋转到右侧，再返回到左侧。每次旋转时保持2到3秒，并重复10次。这项练习有助于增加颈椎的活动度。

耸肩

坐直或站立，提高两个肩膀向耳朵方向移动，保持几秒钟后放下。重复此过程10到15次，可有效缓解肩部疲劳。

胸廓扩展

站直，双手放于脑后，肘部打开。缓慢扩胸并向后靠近肩胛骨，保持5秒，然后恢复原状。该运动有助于改善上半身姿势，进而减轻颈椎压力。

注意事项

锻炼时应注意量力而行，避免剧烈的动作和过度的疲劳。若疼痛加剧，应立即停止锻炼并就医。在专业指导下制定个性化的康复计划可能更有效。