早醒或是抑郁信号！专家提醒：这些症状需警惕

早醒或是抑郁信号！专家提醒：这些症状需警惕

近日，广州白云心理医院慢性精神康复科杜维豪主任指出，频繁早醒可能暗藏风险，尤其是凌晨2点至4点醒来后难以再次入睡，这不仅是睡眠障碍的表现，更可能是抑郁症的重要预警信号。

研究表明，睡眠障碍与抑郁症之间存在密切联系。在抑郁症患者中，约90%的人伴有睡眠问题，其中早醒尤为突出。专家指出，睡眠障碍不仅是抑郁症的症状，更可能是其独立危险因素。一项纳入72项研究的Meta分析显示，睡眠障碍（包括失眠症状）与炎症标志物IL-6和CRP循环水平升高显著相关，而这些炎症因子与抑郁症的发生密切相关。

更令人担忧的是，睡眠障碍与抑郁症之间存在双向关系。一方面，睡眠问题可能诱发抑郁症；另一方面，抑郁症也会导致睡眠质量下降。这种相互作用使得早醒成为抑郁症的重要预警信号。研究显示，睡眠改善可以预测抑郁症状的缓解和恢复，因此及早关注睡眠问题对于预防抑郁症至关重要。

除了早醒，抑郁症还有哪些早期症状值得警惕？专家总结了以下几点：

1. 情绪低落：持续的悲伤、沮丧和绝望感，无法从日常活动中获得乐趣。
2. 兴趣减退：对平时喜爱的活动失去兴趣，社交活动参与度下降。
3. 睡眠问题：包括失眠、过度睡眠或早醒，严重影响日常生活。
4. 食欲改变：可能出现食欲增加或减少，导致体重波动。
5. 疲劳乏力：即使充分休息后仍感到疲惫不堪，精力难以恢复。
6. 注意力下降：记忆力减退，难以集中注意力完成日常任务。
7. 自我否定：频繁出现负面自我评价，认为自己毫无价值。
8. 身体不适：可能出现头痛、胃痛等没有明确生理原因的身体症状。

值得注意的是，这些症状如果持续两周以上，并对正常生活造成明显影响，就需要及时就医评估治疗。专家提醒，抑郁症并不可怕，可怕的是对它的无知与忽视。及时识别症状，及早寻求专业帮助，是战胜抑郁症的关键。

面对早醒等睡眠问题，专家建议采取以下措施：

1. 保持规律作息：每天按时上床睡觉和起床，避免午睡过长。
2. 改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和适宜温度。
3. 放松身心：睡前避免使用电子设备，可尝试深呼吸、冥想等放松技巧。
4. 适量运动：白天进行适度有氧运动，如散步、慢跑等。
5. 饮食调理：避免晚餐过量或食用辛辣食物，可适量饮用助眠饮品如温牛奶。

如果上述方法无法改善症状，或伴随其他抑郁症状出现，应及时就医，寻求专业帮助。抑郁症是可治疗的疾病，通过药物治疗、心理治疗或两者结合，大多数患者可以得到有效缓解。

随着冬季的到来，抑郁症进入高发期，关注睡眠质量，及时识别预警信号，对于预防抑郁症尤为重要。专家呼吁，不要忽视早醒这一看似平常的症状，它可能是身体发出的重要警示。及时关注，及早干预，有助于预防抑郁症的发生，守护心理健康。